Le numéro un exercice pour aider à tonifier vos fesses et vous donner des petits pains de ballerine est l'un des principes fondamentaux de ballet appelé pli &# XE9 ; s . Ce ne sont que de simples petits coudes des genoux dans une position de ballet , mais lorsque c'est fait correctement . ils se livrent tous les muscles de votre arrière ainsi que vos cuisses et les muscles du tronc . Pour ce faire , placez vos pieds en première position, talon ensemble, les orteils pointés sur . Tirez vers le haut à travers votre corps pour s'assurer que votre cul est niché sous , le ventre rentré en jambes et en tirant ensemble. Puis pliez lentement vos genoux sans lever les talons et tout en maintenant votre position , puis redressez lentement. Répétez 20 fois .
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Ensuite, il est temps de faire ' Eleves . Ceux-ci sont faciles orteil augmente. Point de départ première position à nouveau , talons , orteils pointés vers l'extérieur. Augmenter lentement à la pointe de vos pieds, puis abaissez lentement . Comme vous le faites serrez vos fesses sous , de l'estomac et dans les jambes ensemble . Vous voulez tirer vos cuisses que vous baissez vos talons . Répétez 20 fois .
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Tendus sont de petite taille , des "points " forts essentiellement . Avec les jambes droites vous pointez votre pied et faites-le glisser en position tout en serrant de nouveau vos cuisses et tenant dans votre estomac et des petits pains . Commencez en première position et faire 20 tendus sur chaque jambe .