Assoyez-vous sur une chaise . Placez votre dos contre le dossier de la chaise . Trouver une position détendue et à l'aise dans le fauteuil où vous pourriez concevables hocher la tête ou de vous endormir . Gardez les yeux ouverts et les pieds à plat sur le sol. Accrochez vos bras naturellement à côté .
2
Identifier où vous portez la tension physique dans le corps . Relâchez la tension mentale en se concentrant les yeux sur un point de votre choix statique , quelque part dans le théâtre . Étirez chaque partie de votre corps lentement et indépendamment des autres parties à trouver la détente . Vous étirer les bras et les jambes pour relâcher la tension dans les grands appendices . Passez votre tête en arrière pour relâcher les muscles de la tête et du cou . Développer et muscles de contrats dans le visage. Détendez et étendre les doigts et les orteils . Faites le dos rond . Tenez , si nécessaire pour compléter un tronçon . Continuez jusqu'à ce que vous êtes libre de tension . Reprenez votre position initiale dans le fauteuil .
3
Tirez une main à vos côtés . Ne regardez pas la main . Maintenir la relaxation , la respiration facile et les yeux ouverts tout au long de l'exercice.
4
Recréer la sensation de tenir une tasse de café à la main levée . Soyez patient et précis . Focus sur un sensation à la fois. Déplacez doucement votre pouce ou le bout de vos doigts jusqu'à ce que la partie de votre corps peut retrouver la texture de la tasse . Pressez l'objet imaginaire et le maintenir jusqu'à ce que vous fait revivre le poids de la tasse . Voyez si vous pouvez récupérer la température de vos doigts ou la main .
5
Tirez l'objet imaginaire près de votre bouche . Concentrez-vous sur la reconquête arôme du café . Soyez précis sur la saveur et la fraîcheur dans ce que vous sentez . Concentrez-vous sur l'endroit où l'odeur imaginaire stimule vos narines . Goûtez le café . Recréez la sensation de la tasse de café et le liquide frapper vos lèvres et la langue . Focus sur le sentiment que le café fait comme il tourbillonne dans votre bouche et descend la gorge .
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Continuer avec des exercices supplémentaires chaque jour . Commencez par recréer générales , les objets du quotidien - tels que le café ou un morceau de fruit . Passer à des exercices intermédiaires de recréer la sensation de tâches quotidiennes - comme la vaisselle ou le brossage des dents . Recréer une douleur physique ou la sensation de tenir un objet personnel - la montre de votre grand-mère ou une couverture de bébé , par exemple - que vous vous déplacez dans le travail de pointe . Recréer l'expérience physique d'une mémoire de sens peut conduire à une véritable émotion en reconnectant l'objet imaginaire avec une sensation réelle . Essayez différents objets imaginaires - ou une combinaison d'objets - dans vos exercices pour voir qui sont assez riches pour stimuler votre imagination et les émotions . Appliquer le résultat d'exercices réussis à des moments dans un jeu nécessitant une émotion semblable à atteindre la réalité dans le rôle .