Gardez la sécurité d'abord . Alors que vous &# x2019; re essayer de faire le grand écart rapidement , comprenez que une déchirure musculaire ou ligamentaire fixeront vos progrès en arrière et peuvent entraver votre capacité à faire le grand écart dans l'avenir . Soyez conscient , donc , de votre corps &# x2019; s capacité , et don &# x2019; t excèdent ce que vous pouvez faire en toute sécurité
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échauffement avant l'étirement . . Aller à la corde pour un couple de minutes ou faire des sauts avec écart . Un exercice qui utilise les muscles des jambes en répétitions rapides augmente le flux sanguin , ce qui réchauffe le muscle et augmenter votre amplitude de mouvement. Éviter l'échauffement vos jambes pendant plus de 5 minutes.
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Commencez par assis sur le sol dans une position de V et tirez vos jambes aussi loin que possible sans se froisser un muscle . Vos premiers tronçons sont progressivement et facile . Lorsque vos muscles s'adaptent , ils s'étendront plus loin. Abaissez le haut du corps vers l' jambe et vers le milieu lentement, tenant chaque étirement pendant une minute ou deux . Évitez de faire rebondir .
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Rouleau avant de reposer la V jusqu'à ce que vos hanches sont en ligne au-dessus de vos pieds . À ce stade , vous &# x2019; re en position de grand écart milieu , bien que vos hanches peut-être sur le sol . Maintenez cette position sans forcer vos hanches inférieur. Votre poids naturel est une pression suffisante . Tournez vos hanches , à son tour , vers chaque pied pour augmenter vos divisions avant - jambe .
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Renforcez vos divisions dans toutes les directions , même si vous avez seulement besoin de les sur un côté . Alors que de nombreux athlètes se concentrent sur faire seules divisions sur une jambe , ils pourraient augmenter leur flexibilité plus rapidement par l'étirement dans les trois directions . De cette manière , les muscles des jambes et les articulations de la hanche s'adapter plus rapidement aux scissions.
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Détendez-vous dans vos divisions . Il s'agit d'une technique utilisée par des danseurs professionnels , et cela fonctionne bien si vous pouvez calmer votre esprit et le corps . Utilisez le sit V pour apprendre la technique , puis utilisez-le avec vos autres tronçons . Répartissez vos jambes à leur séparation maximale tout en restant assis . Fermez les yeux et détendez-vous . Concentrez-vous sur vos muscles de la jambe de détente et allongement . Respirez profondément et de se concentrer sur vos muscles vont boiter. Une fois fait correctement , vous vous sentirez une libération dans les jambes . À ce moment , les étendre un peu plus loin et essayer de nouveau
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la lutte contre l'ennemi de scissions et # x2014; . L'acide lactique . Lactase , un sous-produit dans le corps comme une réponse à l'entraînement physique, les centres dans les muscles et les résultats visés dans la douleur que vous ressentez après étirement agressive.
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Buvez un liquide de créatine riche après un étirement session pour inhiber l'accumulation d'acide lactique dans les muscles . La créatine fonctionne en tamponnant la lactase et la réduction ou la prévention de la douleur . Avant d'ajouter de la créatine à votre régime alimentaire , consultez votre médecin de famille et obtenir l'autorisation de vos parents .
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Prenez ces citrons et faire de la limonade . Le jus de citron fonctionne de la même manière que la créatine , mais à un niveau plus doux . Boire de la limonade fort souvent pendant la journée .