1. Préparation
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous, paumes vers le bas.
- Pliez légèrement les genoux et gardez votre tronc engagé.
2. Sauter et tourner
- Sautez vers le haut en élevant votre genou jusqu'au niveau de la taille.
- Tournez simultanément votre corps en effectuant une rotation au niveau de vos hanches et de vos épaules, de manière à faire face au côté.
- Gardez votre jambe qui donne le coup de pied étendue et votre jambe qui ne donne pas le coup de pied près de votre corps.
3. Chambre le coup de pied
- Pendant que vous tournez votre corps, soulevez votre jambe de frappe et chambrez-la en ramenant votre genou vers votre poitrine, en gardant votre pied fléchi.
- Votre pied de frappe doit être positionné avec vos orteils face à votre cible.
4. Étendez et frappez le coup de pied
- Étendez votre jambe de manière explosive, en entrant en contact avec votre cible sur le côté de sa tête ou de sa tempe avec le côté de votre pied ou de vos tibias.
- Gardez votre jambe de frappe droite tout au long de la frappe.
- Étendez vos bras pour garder l'équilibre pendant que vous étendez votre jambe.
5. Atterrir et récupérer
- Après avoir touché votre cible, atterrissez en toute sécurité en pliant les genoux pour absorber l'impact.
- Retrouvez votre équilibre et revenez à votre position de départ.
N'oubliez pas que pratiquer ce mouvement nécessite de la prudence. Prenez votre temps et développez progressivement votre technique sous la direction d'un artiste martial ou d'un instructeur expérimenté pour éviter les blessures. Il est également important de porter des équipements de sécurité appropriés, tels que des gants et un casque, pendant l'entraînement.