Flex votre cheville . D'une position assise avec les jambes en face de vous , apportez vos orteils vers votre corps , en gardant votre mollet reposant sur le sol . Utilisez vos tendons de la cheville pour soulever le talon du sol et apporter vos orteils en arrière. Maintenez la position pendant 5 secondes puis relâchez votre pied à une position naturelle . Répétez 10 fois avec chaque pied .
2
Pointez vos orteils vers le bas et vers le sol en position de pointe . Maintenez la position pendant 5 secondes puis relâchez votre pied à une position naturelle .
3
Détendez-vous votre pied et entourer vos orteils vers l'intérieur vers l'autre pied . Maintenez la position pendant cinq secondes , puis encercler votre pied vers le centre .
4
Rotation pied à partir du centre à partir de votre autre pied . Maintenez la position pendant 5 secondes , puis le tour de votre pied vers le centre .
5
Dessiner l'alphabet avec vos orteils et les chevilles sur chaque foot.This offre une gamme complète de mouvement pour votre cheville et vous aide à gagner en flexibilité , contrôler et strentgh .