Comment étirer chevilles à prévenir les blessures Ballet

Les chevilles sont une des parties les plus fréquemment blessés du corps de ballet . Pour éviter toute blessure , prenez soin de vos chevilles en étirant et en les renforçant correctement. Étirements simples effectués avant la classe ou dans votre temps libre peut améliorer l'amplitude des mouvements et la stabilité dans vos chevilles . Instructions
Le 1

Flex votre cheville . D'une position assise avec les jambes en face de vous , apportez vos orteils vers votre corps , en gardant votre mollet reposant sur le sol . Utilisez vos tendons de la cheville pour soulever le talon du sol et apporter vos orteils en arrière. Maintenez la position pendant 5 secondes puis relâchez votre pied à une position naturelle . Répétez 10 fois avec chaque pied .
2

Pointez vos orteils vers le bas et vers le sol en position de pointe . Maintenez la position pendant 5 secondes puis relâchez votre pied à une position naturelle .
3

Détendez-vous votre pied et entourer vos orteils vers l'intérieur vers l'autre pied . Maintenez la position pendant cinq secondes , puis encercler votre pied vers le centre .
4

Rotation pied à partir du centre à partir de votre autre pied . Maintenez la position pendant 5 secondes , puis le tour de votre pied vers le centre .
5

Dessiner l'alphabet avec vos orteils et les chevilles sur chaque foot.This offre une gamme complète de mouvement pour votre cheville et vous aide à gagner en flexibilité , contrôler et strentgh .