Rayer une position préparatoire solide . Déplacer dans une quatrième position stable avec votre poids centré entre votre front et les pieds arrière . Assurez-vous que vos genoux et les pieds sont entièrement tourné, que votre tête est aligné avec vos épaules et que votre coccyx n'est pas incliné vers l'arrière .
2
Bend deux genoux de façon égale à la demi- plié , en appuyant sur les talons fermement dans le sol. Résistez à s'élever sur la jambe d'appui ou soulevant la jambe de travail avant de toucher le point de votre demi - plié plus profond . Votre plier le genou aidera à alimenter votre tour .
3
Engager vos muscles du tronc , imaginer tirer les côtes légèrement vers l'intérieur et déplacez votre poids légèrement sur la jambe d'appui que vous entrez dans votre tour . Redresser pleinement de votre genou soutien que vous vous levez sur demi- ou plein -pointe et de transition dans votre position de rotation rapidement et délibérément . Déplacez votre jambe de travail directement en position, si vous envisagez de le maintenir en passe , arabesque ou attitude.
4
Focus sur lever le pied de travailler tout en gardant la hanche de la jambe de travail enfoncé. Trouvez votre nouveau centre sur le pied d'appui . Utilisez votre torse pour vous propulser autour et penser à votre tour comme un spirale continue dans le sol .
5
Détendez votre tête et le cou pour mieux spotting . Fixez votre regard sur un point particulier juste au-dessus du niveau des yeux et de verrouillage sur place à chaque tour . Évitez de laisser tomber ou de faire monter votre menton trop ou risquer de perdre votre alignement .
6
Utilisez vos bras . Gardez-les au niveau de votre poitrine et tirez-les légèrement de la première position pour engager les muscles du dos . Apportez vos bras près de votre corps que vous entrez dans une troisième ou quatrième tour , que le dessin de vos bras vers votre poitrine augmente la vitesse et l'élan .