1. Échauffement :
Avant de commencer toute séance de danse, il est essentiel d'échauffer votre corps pour éviter les blessures et augmenter votre flexibilité.
2. Mouvements de base :
Commencez par quelques mouvements de base de danse flexible :
- ATR :Commencez par apprendre à tenir le poirier contre un mur.
- Rouleaux d'épaule :Faites rouler vos épaules vers l'avant et vers l'arrière, en augmentant progressivement la vitesse.
- Rouleaux de coude :Roulez vos coudes vers l'intérieur et l'extérieur, en pliant les bras de haut en bas.
- Roulements de cou :Faites rouler votre cou lentement dans un mouvement circulaire, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
- Roulements de poignet :Roulez vos poignets de haut en bas, créant du mouvement dans vos mains et vos doigts.
3. Mouvements des jambes :
Travaillez la souplesse et le contrôle de vos jambes :
- Extension de jambe :Tenez-vous droit et étendez une jambe devant vous, en équilibre sur votre autre jambe. Essayez d'atteindre aussi loin que vous le pouvez confortablement.
- Cercles de jambes :Tenez-vous sur une jambe et dessinez des cercles dans les airs avec votre autre jambe. Changez de jambe.
- Plis des jambes :Tenez-vous debout sur une jambe et placez votre autre pied sur l’intérieur ou l’extérieur de votre cuisse. Pliez votre genou et essayez de toucher votre genou avec votre front.
4. Roulements corporels :
Maîtrisez l'art des roulades du corps, du haut de la tête jusqu'aux hanches :
- Rouleaux de tête :Roulez la tête en la déplaçant d’un côté à l’autre et de haut en bas.
- Rouleaux de poitrine :Initiez le mouvement depuis votre poitrine, créant des vagues de roulades sur tout votre corps.
- Roulements de hanches :Générez des roulades à partir de vos hanches, en les déplaçant de haut en bas.
5. Mouvements avancés :
Une fois que vous maîtrisez les bases, vous pouvez progresser vers des mouvements de flexion plus avancés :
- Haussement d'épaule : Haussez les épaules jusqu'à vos oreilles, puis abaissez-les considérablement.
- Cobra extensible :Allongez-vous sur le ventre, cambrez le dos et soulevez le haut du corps. Étirez vos bras en arrière, pliez-les au niveau des coudes et pointez vos doigts vers vos talons.
- Pont :Allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis soulevez vos hanches haut, formant un pont arqué avec votre corps.
6. Transitions :
Apprenez à effectuer une transition fluide entre les mouvements, en créant un flux continu :
- Transitions de rotation : Combinez des roulades avec des pirouettes pour passer d'un mouvement à l'autre.
- Transitions d'étage : Connectez vos mouvements flexibles tout en touchant le sol, comme la transition d'un pont à un poirier.
7. Style libre et expression :
Exprimez votre créativité en incorporant votre propre style et votre personnalité dans votre flexion. La danse flexible est avant tout une question d'interprétation personnelle, alors n'ayez pas peur d'expérimenter et laissez vos mouvements se dérouler librement.
N’oubliez pas que la flexibilité et le contrôle prennent du temps à se développer. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la complexité de vos mouvements de danse flexible. Écoutez toujours votre corps et modifiez les mouvements en fonction de votre niveau de confort.