Les squats et les fentes sont deux des meilleurs exercices pour développer des jambes fortes et toniques. Les squats font travailler vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers, tandis que les fentes font également travailler l'intérieur de vos cuisses et de vos mollets. Essayez de faire 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice, 3 fois par semaine.
2. Ajoutez de la résistance à vos entraînements pour les jambes.
Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez ajouter de la résistance à vos entraînements pour les jambes en utilisant des poids ou des bandes de résistance. Cela vous aidera à développer encore plus de force et de définition musculaire.
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3. Essayez de sauter à la corde.**
La corde à sauter vous aide à brûler des calories, à améliorer la coordination, à augmenter la fréquence cardiaque et à faire travailler divers muscles, y compris vos jambes.
4. Faites des intensifications.
Les step-ups tonifient et sculptent vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets et muscles centraux.
5. Entraînez-vous à lever les jambes avec ballon de stabilité.
Les levées de jambes à l'aide de ballons de stabilité se concentrent sur les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers, les fessiers et même les muscles abdominaux.
6. Entraînez-vous à lever les mollets.
L’augmentation des mollets peut être la clé du développement de mollets bien équilibrés.
7. N'oubliez pas le cardio.
La course à pied, le vélo, la natation et les exercices elliptiques peuvent vous aider à perdre du poids, à renforcer les jambes et à augmenter la densité osseuse.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.