ischio-jambiers flexibles vous permettent de regimber supérieur et maintenez votre jambe au-dessus de votre tête . Commencez par un étirement lent . Etalez vos pieds largeur des épaules , les genoux et les orteils pointés vers l'avant . Lentement plier à la taille et essayer de mettre vos mains sur le sol. Maintenez l'étirement pendant quelques respirations de retour avant de lentement à la position debout . Si cela se sent trop facile , essayez à plat sur le dos et se prolongeant une jambe vers le plafond . Enveloppez votre main autour de votre cuisse , mollet ou la cheville et tirez doucement votre jambe vers vous jusqu'à ce que vous sentez que votre ischio-jambiers étirement .
Veau Étirements
muscles du mollet travaillent dur pour soutenir le poids de votre corps que vous danser. Pour libérer les muscles du mollet serrés , placez les deux mains sur un mur ou barre de ballet . Fente vers le mur ou barre , en plaçant votre pied droit derrière votre gauche . Assurez-vous que vos orteils sont pointés vers le mur et essayer d'appuyer sur le talon droit dans le sol que vous pliez votre genou gauche . Maintenez la position pendant au moins 20 secondes et répétez avec l'autre jambe . Vous pouvez également étirer les deux veaux à la fois en se penchant tout le chemin dans le mur ou barre à un angle de 45 degrés et en appuyant sur les talons vers le sol.
Hip et fessiers étirements
Votre hanche et fessiers travaillent ensemble pour vous aider à danser dans des positions tournées de départ - une compétence particulièrement important pour les danseurs de ballet . Étirer ces muscles en restant assis sur le sol avec vos pieds pressées ensemble et vos jambes pliées dans une position de " papillon " . Pliez doucement avant à la taille aussi loin que vous le pouvez. Obtenez un étirement plus profond par empilage d'une jambe pliée sur le dessus de l'autre . Maintenez votre jambe supérieure dans une position de berceau et tirez-le doucement vers votre corps . Maintenez la position pendant plusieurs respirations . Répétez l'étirement avec l'autre jambe .
Retour Étirements
Un retour plus flexible vous permet de plier votre corps et déplacez vos bras plus librement . Pour étirer le haut du dos , assis haut sur le sol avec les jambes croisées . Croisez vos doigts et étirez-les au-dessus de votre tête , l'allongement de l'ensemble de votre torse . Penchez-vous légèrement vers la droite puis la gauche pour augmenter l'étirement. Pour étirer le bas du dos , allongé sur le ventre, le front sur le sol . Appuyez vos paumes sur le sol et poussez votre corps , cambrant le dos aussi loin que vous le pouvez. Essayez de garder vos os de la hanche sur le sol pendant la plus profonde étendue .
Latéraux Étirements
Réchauffez les côtés de votre corps par des étirements latéraux . Stand avec vos pieds largeur des hanches , les orteils tournés droit vers l' avant . Accédez à votre bras gauche vers le plafond et se plier à la droite, se sentir un étirement sur le côté gauche de votre corps . Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté . Pratiquer ce tronçon alors qu'il était assis dans une position de chevauchement , avec vos jambes écartées en forme de « V» , pour se dégourdir les muscles ischio-jambiers en même temps . Vous pourrez également pratiquer des étirements latéraux dans une position de " papillon " pour se dégourdir les hanches et les muscles fessiers avec vos latéraux .