Plan après la classe à la barre lorsque vos muscles sont chauds . Étendre une jambe en face de vous et placez la cheville sur la barre de ballet . Gardez la jambe d'appui directement en dessous de vous . Étirez votre poitrine vers votre cuisse jusqu'à ce que vous sentiez un étirement derrière la jambe levée . Maintenez l'étirement pendant environ 15 secondes , ou jusqu'à ce que vous sentez la libération musculaire de la jambe . Allonger le bas du dos et milieu et appuyez sur la poitrine près de la cuisse jusqu'à ce que vous sentiez un étirement doux encore . Répétez le cycle de la presse /étirement et tenir 3 à 4 fois . Retour la tête et le dos en position verticale , soulevez légèrement le pied hors de la barre que la jambe reste étendue et maintenez la position . Répétez l'étirement , en collaboration avec la jambe en deuxième , puis en arabesque . Répétez la séquence entière de la deuxième étape .
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Utiliser le " inhibition réciproque " approche à l'étirement , ce qui implique l'étirement et la contraction des muscles . Dans une interview réalisée par la revue Dance Magazine , entraîneur d'athlétisme Meghan Richardson recommande couché sur le dos avec les jambes tendues devant vous sur le sol. Dessinez votre jambe droite vers votre poitrine jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes jusqu'à ce que vous sentez la libération musculaire . Ensuite, pousser contre vos mains avec la jambe . Notez que votre jambe ne déplace pas parce que vous êtes le saisissant fermement avec vos mains . Maintenez la position pendant 5 à 8 secondes , puis relâchez doucement et étirer votre jambe vers votre poitrine à nouveau . Le plus souvent , vous vous sentirez encore plus d'élasticité . Répétez le cycle d'étirement et contrat 3 à 4 fois .
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Trouver un instructeur de yoga qualifié et rejoindre une classe avec l'intention d'apprendre la technique de yoga approprié . En savoir poses de yoga de base qui ciblent les muscles et les articulations et dans les extensions des jambes et mettent l'accent sur la maîtrise de la technique . Par exemple , l '«enfant pose " s'étend efficacement les cuisses et les hanches tandis que le " chien orienté vers le bas " cible les ischio-jambiers et les mollets. Autres poses de yoga étirer les jambes intérieures et extérieures . Incorporer les poses que vous apprenez dans votre routine d'étirement global .
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Construisez vos principaux muscles du corps afin d'assurer une base solide à partir de laquelle travailler les jambes . Richardson souligne que de bons muscles abdominaux et dorsaux constituent une base solide pour la jambe de travail pour étendre loin de la du corps . Incorporer des craquements et des planches dans votre post- classe routine d'étirement ou demandez à votre instructeur de yoga pour les exercices proposés .