Identifier les mauvaises habitudes que vous vouloir s'arrêter . Souvent, les gens qui se livrent à de mauvaises habitudes vivre dans le déni qu'ils ont même de mauvaises habitudes . Les gens peuvent devenir très efficaces en elles-mêmes tromper en lui faisant croire qu'ils n'ont pas de problème quand ils le font effectivement . Jusqu'à ce que vous reconnaissez que vous vous engagez dans de mauvaises habitudes , vous serez impuissant à arrêter de mauvaises habitudes .
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Comprendre pourquoi vous vous engagez dans de mauvaises habitudes . Les gens ne font pas les choses à plusieurs reprises à moins que les mauvaises habitudes travaillent pour eux à un certain niveau . Par exemple , la personne qui mange trop systématiquement pourrait être " la farce vers le bas" douleur . La personne qui mord ses ongles peuvent être soulager l'anxiété . Comprendre ce que vous avez trouvé sur les mauvaises habitudes est la clé pour les arrêter
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Choisissez un autre comportement qui est moins «mauvais». . Si vous essayez d'utiliser volonté pour arrêter de mauvaises habitudes , vous êtes très susceptibles de retourner à eux. C'est parce que vos habitudes répondent à un besoin . Au lieu de cela , choisissez un autre comportement qui peut répondre au même besoin . Par exemple, si vous mangez trop de "trucs en bas " douleur émotionnelle , essayez de parler de vos sentiments à la place. Écrivez vos sentiments dans un journal ou parler avec un ami au sujet de votre douleur . Si vous vous mordez vos ongles pour soulager l'anxiété , essayez de faire du yoga ou faire une promenade pour vous calmer lorsque vous vous sentez l'envie de mordre vos ongles .
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S'engager dans le comportement alternatif en premier. Une fois que vous avez choisi un autre comportement , vous devez commencer à construire votre confiance dans la capacité de ce comportement pour répondre à vos besoins . Chaque fois que vous ressentez l'envie de s'engager dans les mauvaises habitudes , essayez la méthode alternative en premier. Donnez-vous quinze minutes de l'utilisation de la nouvelle méthode avant de vous engager dans vos mauvaises habitudes de nouveau .
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Autoriser l' indulgence occasionnelle dans vos vieilles habitudes . Si quinze minutes de la méthode alternative ne répond pas à la nécessité , alors laissez-vous engager une fois sans culpabilité dans vos mauvaises habitudes . En faisant cela , vous vous rassurez que vos besoins seront satisfaits . Alors , la prochaine fois que le besoin s'en fait sentir , vous serez moins susceptible d'appuyer sur la mauvaise habitude parce que vous savez que vous n'êtes pas vous priver de quoi que ce soit .
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Célébrez votre progression le long du chemin. Chaque choix que vous faites vers l'arrêt de mauvaises habitudes vaut celebrating.Give -vous beaucoup d'encouragement positif pour chaque étape que vous prenez vers l'arrêt de mauvaises habitudes .