Comment faire la séance d'entraînement Punisher ( Workout Tom Jane pour le film )

Santé des hommes a publié le travail de Tom Jane à l'arrière quand le film Marvel ' Punisher ' est sorti , mais si vous êtes à la recherche pour elle maintenant , vous l'avez trouvé . Ce travail exige de la détermination et le courage mucho . Tom Jane effectué ce travail deux fois par jour ! La santé des hommes ont déclaré que " Dans 9 semaines, il est passé de 70 à haltères de 105 livres dans la presse de la poitrine et leva un total de 10 répétition dans la presse de jambe de 550 à £ 1050 , "

l'entraînement de Tom Jane impliqué beaucoup de cardio , exercices d'abdos et de levage de poids grave . Il était de 4 jours par semaine , les lundi, mardi , mercredi reste (vous verrez pourquoi ) , jeudi et vendredi .
C'est un résultat très rapide fonctionné mais il nécessite beaucoup de travail . Pour la personne normale , vous pouvez le faire qu'une fois par jour . Accrochez-vous et vous serez à la recherche comme un héros justicier en aucun time.Things Vous aurez besoin
la détermination et le dévouement d'un Gym
Temps
un spectacle de bonne alimentation
plus Instructions
Le 1

lundi - poitrine et les biceps

Faites quatre séries de dix :

15 - degrés- Incline haltère presse
Peck ponts
Barbell bench press
haltères Curl Curl de Barbell de Dips
inverse Bar Curl
2

mardi - Jambes

Four ! ensembles de 10-15 reps :

Squats
Extensions des jambes

Marche Fentes ( seulement 3 longs sets)

4 jeux de jambe de presse 15 : Photos

veau augmentation permanente
Assis augmentation de veau
3

jeudi - triceps et Retour ( car jours de la jambe a besoin d'un jour de repos )

( jeux) Vary, Reps 10-15 :

Lat Pull -down ( 3 )
avant Pull-down ( 3 )
Un bras rangée (4 )
prise large rangée assis ( 3) pour

10 reps /( ensemble ) :

Allongé triceps extension ( 3 )
Extension verticale des triceps ( 4 ) triceps V de barres de
pousser vers le bas ( 3 )
inverse l'extension triceps ( 4 )
4

vendredi - épaules et ischio-jambiers

10 reps /( ensemble ) :

haltères haussements d'épaules ( 4 )
Barbell hausse les épaules ( 2 ) de haltères presse militaire assis ( 4 )
relance latérale ( 3 )
relance avant ( 3 )
inverse Fly ( 3 )
Allongé ischio-jambiers boucles ( 3 )
Une jambe ischio-jambiers boucles ( 3 )
jambe droite soulevé (4) pour

--- reste pour le lundi .... ..
5

cARDIO - Après chaque travail sur, Jane n'a 5 min réchauffer , 30-50 min de cardio , puis 5 min chaud vers le bas . Il a également fait 4-8 séries de 40-120 séances d'entraînement ab ...... si vous êtes fou , allez-y. Sinon , deux fois par semaine fonctionne très bien . But pour le lundi ( avant le jour de la jambe ) et jeudi ( avant le jour du ischio-jambiers)
6

ALIMENTATION - . Protéine

Jane rapporté dans MH qu'il a mangé à peu près que des protéines et beaucoup d' ! il . Il a mangé près de huit fois par jour , en évitant de poulet et de fruits et de sucre . Alors qu'il pensait que c'était ennuyeux , il est difficile d'argumenter avec les résultats . Regardez le Punisher de nouveau si vous avez besoin de motivation , en particulier la scène de la plage . ... Beurk .