En savoir mantra : Pas tous les groupes sont créés égaux . Un droit régulière ou de la jambe gauche exercices fractionnés totalement différents muscles que la scission de chevauchement . Très souvent un type de division est plus naturellement à une personne à l'autre . Pour rendre les choses encore plus compliqué , chaque personne a aussi tendance à avoir une patte qui est plus souple que l'autre. Vous pouvez plop facilement dans une fente de la jambe droite , mais une scission de la jambe gauche peut se sentir douloureusement serré . Apprendre où se trouvent vos faiblesses vous permettra de se concentrer sur les muscles et les positions qui vous donnent le plus de difficultés .
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La forme parfaite avant que la fonction . Souvent, tomber dans une scission semblera plus facile si vous ne payez pas l'attention sur le positionnement exact de votre corps , mais une telle négligence peut souvent conduire à des blessures . Ne sacrifiez pas votre santé physique juste pour le rendre plus facile pour vous d'apparaître sans effort flexible. En une fraction de l'avant régulier , votre genou avant doit pointer directement vers le plafond , et que votre genou arrière vers le sol. Vous devriez être en mesure de partager sur une ligne droite . En une fraction ou un centre de chevauchement scission , les deux genoux doivent faire face au plafond. Si vos genoux tournent , vous êtes non seulement vous trompez d'un bon étirement , mais vous pourriez blesser vos genoux .
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Prendre des mesures pour bébés . Ne vous forcez pas à un grand écart rapidement et douloureusement . C'est la meilleure façon d'obtenir un muscle tendu ou tiré . Lorsque vous débutez , permettre à la gravité de couler lentement votre corps plus loin et plus bas que vos muscles se détendent et lentement étirer . Chaque fois que vous faites cela, votre flexibilité devrait augmenter un peu . Répétez ce processus graduel tous les jours ou vos muscles vont commencer à se tendre vers le haut. Pour vous donner un peu incitatif , avoir un ami de mesurer la distance entre votre aine au sol . Inscrire les mesures , de sorte que vous pouvez vous regarder plus en plus proche de la terre et cette scission parfait .
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Inclure des exercices utiles . Mis à part l'étirement simplement vos pointes tous les jours , il ya d'autres façons de se préparer et d'allonger vos muscles . Pendant une fraction de l'avant : Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes à plat sur le sol. Pliez un genou vers votre poitrine . Prenez votre jambe au niveau du mollet de cette position et essayer de vous redresser la jambe sans changer la position de la cuisse contre votre poitrine . Tenez-le pendant dix secondes . Pliez votre genou et répétez . Faites l'exercice sur les deux jambes . Pendant une fraction de chevauchement : Trouvez un mur vide et placez votre arrière droit contre le mur afin que vos jambes sont en position verticale contre le mur et le dos est plat sur le sol . Ouvrez vos jambes et détendez vos muscles de sorte que chaque jambe commence à glisser le long du mur de chaque côté de vous . Restez dans cette position pendant dix minutes . Vous devriez remarquer vos jambes plus en plus bas .
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Ne vous précipitez pas ! Flexibilité de construction est un processus lent . Non seulement devez -vous vous attendre à travailler pendant des mois avant que votre division atteint la perfection , mais l'étirement ne doit pas être fait brièvement. Maintenez chaque division pendant plusieurs secondes , ce qui permet de prendre pleinement la gravité des ravages et vous déroulante faible dans votre répartition idéale .