Symptômes physiques :
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Transpiration
-Tension musculaire
- Trembler ou serrer la main
- Bouche sèche
- Augmentation du rythme respiratoire
- Nausée
- Vertiges ou étourdissements
- Maux de tête
Symptômes émotionnels :
- Se sentir dépassé ou anxieux
- Peur d'être jugé ou évalué négativement
- Faible estime de soi ou confiance en soi
- Appréhension de faire des erreurs
- Se sentir paralysé ou incapable de performer
- Panique ou peur intense
Symptômes cognitifs :
- Difficulté à se concentrer
- Discours intérieur négatif
- Des doutes sur les capacités ou les qualifications
- Penser catastrophique ou imaginer les pires scénarios
- Trop réfléchir à la performance ou trop se concentrer sur les détails
- Difficulté à mémoriser les informations
Ces symptômes peuvent varier en intensité de légers à graves et peuvent interférer avec la capacité d'une personne à se produire efficacement devant un public. Dans les cas graves, le trac peut conduire à des comportements d'évitement, dans lesquels les individus peuvent éviter complètement les situations qui impliquent de parler en public ou de se produire.
Il est important de noter que le trac est une expérience courante et que diverses techniques et stratégies peuvent aider les individus à gérer et à surmonter leur anxiété. Celles-ci incluent des techniques de relaxation, une thérapie cognitivo-comportementale, la pratique, un discours intérieur positif et la recherche du soutien de professionnels ou de groupes de soutien.