Rentrez votre bassin vers l'avant , ce qui à son tour va redresser la colonne vertébrale et le centre de la partie supérieure du corps sur les hanches . Entre les hanches se trouve le hara (le centre psycho-physique ) juste en dessous du nombril . Gardez la résistance dans ce domaine en tout temps garder le sens de la présence dans l'espace . Placez vos bras à vos côtés et faire un angle de 90 degrés . Avec les mains , imaginez saisir deux pôles horizontaux avec des seaux d' eau suspendus à chaque extrémité . Cette position est appelée Koshi o Ireru . Jouez trois minutes de musique et de garder le haut du corps encore tout en utilisant les jambes pour éradiquer les pieds dans le sol . Veillez à ne pas piétiner , permettant à l'énergie à dissiper dans le sol , mais à la place , laisser le pied et d'énergie pour faire un saut à partir du sol .
Transition
tomber au sol à la fin de trois minutes quand la musique s'arrête . Ce n'est pas un temps pour se reposer votre corps, mais de se concentrer votre esprit de le préparer pour la troisième phase . C'est une chance de mettre les trois dernières minutes de retard , à la douleur physique.
Shakuhachi
Hausse du sol dans un mouvement fluide sans la utiliser vos mains . Cette phase est appelée shakuhachi . Quelle que soit la position de vos terres de corps en position verticale lorsque vous devenez vous gardez pour la durée de l'exercice . Maintenant , se déplacer vers le centre de la pièce , en plaçant chaque étape une en face de l' autre comme sur un fléau de balance . Concentrez-vous sur dirigé par votre centre plutôt que vos pieds . Lorsque vous atteignez votre destination , déplacer lentement votre corps dans une position neutre .