Comment Ascenseur De Vos ischio-jambiers dans Ballet

levage avec votre ischio-jambiers est un moyen efficace de maîtriser bonne et due forme dans le ballet . Bien que les exercices des jambes standards sont nécessaires et vos quadriceps sont sûrs pour l'agrandir , la levée de votre corps vers le haut dans le ballet emploie les ischio-jambiers pour atteindre extension maximale . Pratiquer extensions ischio-jambiers sur une base quotidienne aidera vos muscles se souviennent naturellement le mouvement . Commencez levage de vos muscles ischio-jambiers en première position , avant d'apprendre l'ascenseur dans les positions deux à cinq . Instructions
Le 1

Mettre en première position. Touchez vos talons ensemble . Mettez les boules de vos pieds vers l'extérieur pour tenter de former une ligne de 180 degrés .
2

Effectuer un grand plié , ou plein virage. Pliez vos genoux lentement vers le bas pour quatre chefs d'accusation . Levez les bras sur le côté comme vous vous penchez . Levez les talons que vous inférieure dans un virage complet .
3

Poussez vos talons vers le bas dans le sol que vous soulevez pour quatre chefs d'accusation . Engager les muscles dans le dos de vos jambes que vous vous levez . Prolongez vos hanches et la colonne vertébrale vers le haut que vous remplissez l'ascenseur .