1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
2. Basculez votre poids d'avant en arrière d'un pied à l'autre, en gardant les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
3. Pendant que vous faites basculer votre poids en arrière, soulevez un pied et lancez-le sur le côté, en gardant votre genou plié.
4. Ramenez votre pied au sol et répétez le mouvement avec l'autre pied.
5. Continuez à balancer votre poids d'avant en arrière et à donner des coups de pied, en gardant vos mouvements fluides et fluides.
6. Vous pouvez ajouter des variations au bop de base en bougeant vos bras et vos épaules, en tournant votre corps et en modifiant la vitesse et l'intensité de vos mouvements.