* Pratiquez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga et la méditation peuvent aider à réduire votre niveau de stress global et vous rendre moins susceptible de tressaillir.
* Identifiez vos déclencheurs. Quelles sont les choses qui déclenchent votre réaction de sursaut ? Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez commencer à les éviter ou élaborer des stratégies pour y faire face.
* Désensibilisez-vous. Exposez-vous progressivement aux choses qui déclenchent votre réaction de frisson, de manière sûre et contrôlée. Cela peut vous aider à comprendre que la menace perçue n'est pas aussi dangereuse que vous le pensiez et à réduire votre réaction de frémissement.
* Demandez l'aide d'un professionnel. Si votre réaction de sursaut est sévère ou interfère avec votre vie, vous voudrez peut-être demander l'aide professionnelle d'un thérapeute ou d'un conseiller. Ils peuvent vous aider à identifier les causes sous-jacentes de votre réaction de frémissement et à développer des mécanismes d’adaptation.
Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à réduire votre réaction de sursaut :
* Soyez conscient de votre langage corporel. Lorsque vous sentez que vous commencez à tressaillir, essayez de détendre vos muscles et de garder votre corps immobile.
* Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement et profondément et essayez de vous concentrer sur la sensation de l'air qui entre et sort de vos poumons.
* Rappelez-vous que vous êtes en sécurité. Dites-vous que la menace perçue n’est pas aussi dangereuse que vous le pensiez et que vous êtes en sécurité.
* Recherchez le soutien des autres. Si vous avez du mal à faire face à votre réaction de sursaut, parlez-en à un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute.
Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à réduire vos réticences et à vivre une vie plus confiante et plus détendue.