1. Commencez en position « top rock », ou debout avec les pieds larges et le dos droit.
2. Avancez votre pied droit à environ la largeur des hanches et pliez légèrement votre genou gauche.
3. Posez votre main droite sur le sol devant vous pour vous soutenir et, avec votre main gauche, tendez la main vers l'arrière pour saisir votre pied gauche.
4. Faites pivoter vos hanches et votre taille tout en reculant votre pied droit et en le soulevant dans les airs.
5. Lorsque vous commencez à vous lever, balayez votre pied gauche vers l'avant et amenez-le de l'autre côté de votre corps, de manière à vous tenir maintenant sur votre pied droit.
6. Continuez à faire pivoter vos hanches et votre taille tout en ramenant votre pied gauche au sol.
7. Répétez les étapes 4 à 6, en alternant entre les pieds, pour créer un mouvement de rotation continu.
8. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez ajouter des variations et des combinaisons de mouvements à votre moulin à vent.
Il est important de s’entraîner régulièrement et de faire preuve de prudence lors de l’exécution de ce mouvement, car il nécessite un bon équilibre et une bonne coordination.