Étape 1 :La première étape (Ichi-no-ashi)
* Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
* Avancez avec votre pied droit en gardant votre pied gauche en place.
* Déplacez votre poids sur votre pied droit et pliez légèrement votre genou gauche.
* Revenez à la position de départ.
Étape 2 :La deuxième étape (Ni-no-ashi)
* Reculez avec votre pied gauche en gardant votre pied droit en place.
* Déplacez votre poids sur votre pied gauche et pliez légèrement votre genou droit.
* Revenez à la position de départ.
Étape 3 :La troisième étape (San-no-ashi)
* Faites un pas vers la droite avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche en place.
* Déplacez votre poids sur votre pied droit et pliez légèrement votre genou gauche.
* Revenez à la position de départ.
Étape 4 : la quatrième étape (Yon-no-ashi)
* Faites un pas vers la gauche avec votre pied gauche, en gardant votre pied droit en place.
* Déplacez votre poids sur votre pied gauche et pliez légèrement votre genou droit.
* Revenez à la position de départ.
Étape 5 :La cinquième étape (Go-no-ashi)
* Avancez avec votre pied droit et croisez-le devant votre pied gauche.
* Déplacez votre poids sur votre pied droit et pliez légèrement votre genou gauche.
* Revenez à la position de départ.
Étape 6 :La sixième étape (Roku-no-ashi)
* Reculez avec votre pied gauche et croisez-le derrière votre pied droit.
* Déplacez votre poids sur votre pied gauche et pliez légèrement votre genou droit.
* Revenez à la position de départ.
Étape 7 :La septième étape (Nana-no-ashi)
* Faites un pas vers la droite avec votre pied droit et croisez-le derrière votre pied gauche.
* Déplacez votre poids sur votre pied droit et pliez légèrement votre genou gauche.
* Revenez à la position de départ.
Étape 8 :La huitième étape (Hachi-no-ashi)
* Faites un pas vers la gauche avec votre pied gauche et croisez-le devant votre pied droit.
* Déplacez votre poids sur votre pied gauche et pliez légèrement votre genou droit.
* Revenez à la position de départ.
Étape 9 :La neuvième étape (Kyu-no-ashi)
* Avancez avec votre pied droit et placez-le à côté de votre pied gauche.
* Déplacez votre poids sur votre pied droit et pliez légèrement votre genou gauche.
* Revenez à la position de départ.
Étape 10 :La dixième étape (Juu-no-ashi)
* Reculez avec votre pied gauche et placez-le à côté de votre pied droit.
* Déplacez votre poids sur votre pied gauche et pliez légèrement votre genou droit.
* Revenez à la position de départ.
Étape 11 :La onzième étape (Ju-ichi-no-ashi)
* Faites un pas vers la droite avec votre pied droit et placez-le devant votre pied gauche.
* Déplacez votre poids sur votre pied droit et pliez légèrement votre genou gauche.
* Revenez à la position de départ.
Étape 12 :La douzième étape (Ju-ni-no-ashi)
* Faites un pas vers la gauche avec votre pied gauche et placez-le derrière votre pied droit.
* Déplacez votre poids sur votre pied gauche et pliez légèrement votre genou droit.
* Revenez à la position de départ.
Étape 13 :La treizième étape (Ju-san-no-ashi)
* Avancez avec votre pied droit et placez-le à côté de votre pied gauche.
* Déplacez votre poids sur votre pied droit et pliez légèrement votre genou gauche.
* Sautez et ramenez votre genou gauche jusqu'à votre poitrine.
* Atterrissez doucement sur vos pieds et revenez à la position de départ.
Étape 14 :La quatorzième étape (Ju-yon-no-ashi)
* Répétez l'étape 13, mais avec votre pied gauche.