rouleaux de mousse sont des dispositifs en forme de cylindre , la taille standard de ce qui est 3 pieds de longueur et 6 pouces de diamètre . Rouleaux demi-rondes sont également faites dans les mêmes dimensions et offrent de nouveaux utilisateurs une meilleure stabilité . Rouleaux de mousse coûtent environ 10 $ à 20 $ , en fonction de la qualité et de la marque . Le Nimbus rouleau en mousse noire avec mousse Endurabead est considéré comme la première ligne de rouleaux de mousse et est conçu pour une utilisation fréquente et les individus plus lourds .
Rouleau en Mousse de Pilates
rouleaux de mousse sont souvent incorporés dans pilates à faire des séances d'entraînement plus difficile , ainsi que d'améliorer l'équilibre et la base la force d'un praticien . Les exercices qui utilisent fréquemment des rouleaux de mousse sont des exercices abdominaux , dans laquelle le praticien se trouve sur le sol avec son dos contre le rouleau tout en effectuant une série de craquements . Un autre exercice qui intègre le rouleau en mousse est la planche latérale , dans laquelle le praticien adopte un côté pose et place une branche contre le rouleau en mousse tout en élevant et en abaissant la jambe libre . Un exercice particulièrement difficile consiste gisant sur le sol à la base de la colonne vertébrale contre le rouleau tout en effectuant des coups de pied " ciseaux " .
Mousse Rouleaux de Yoga
avec d'autres accessoires tels que des sangles, traversins et blocs , le rouleau de mousse peut être incorporé dans le yoga . Il est fréquemment utilisé par des instructeurs pour les débutants pour établir l'équilibre et force de base et pour l'étudiant de yoga plus mature pour minimiser l'inconfort et de blessures et d'adapter poses difficiles dans la séance d'entraînement . Par exemple, un rouleau de mousse peut être utilisée pour produire un support d'épaule modifié en le plaçant sous les hanches du praticien avant de relever les jambes de sorte que les doigts pointent vers le plafond. Un rouleau de mousse peut également être utilisé pour libérer les vertèbres en le plaçant sous la colonne vertébrale et bascule doucement d'un côté à l'autre . La même technique peut également être utilisée pour libérer les épaules .
Mousse Rouleaux de Massage Therapy
rouleaux de mousse permettent à ceux avec les muscles tendus ou douloureux ou gamme de mouvement restreinte à réaliser, un massage complet relaxant en utilisant leur propre poids corporel . Ceci est également connu comme le relâchement myofascial . Auto-massage incorporant le rouleau en mousse peut être utilisée pour cibler des zones spécifiques du corps comme les postérieures région de la hanche , ischio-jambiers , les mollets , les quadriceps et les épaules . Ces exercices sont effectués sur une surface lisse - à l'aide d'un tapis pour augmenter la stabilité - . Simplement en appliquant le poids de la partie du corps spécifiée contre le rouleau et balançant doucement d'avant en arrière
Comment choisir un Foam Roller
Lors de l'achat d'un rouleau en mousse , prendre en considération le poids du corps et projetée fréquence d'utilisation. Recherchez un rouleau en mousse avec une texture extérieure lisse, fine et une épaisseur uniforme . Assurez-vous qu'il n'y a pas de grands écarts ou que le rouleau ne semble pas avoir les pores dilatés . Pour vérifier la durabilité , comprimer le rouleau pour s'assurer qu'il vient remettre en forme. Première utilisation de rouleaux de mousse sont invités à choisir un rouleau doux . Après l'équilibre et la force de base sont améliorées , un rouleau plus durables , tels que le rouleau de mousse marque Nimbus , est recommandé .