À faire :
1. Discutez-en avec votre médecin :Avant de commencer un programme de remise en forme pendant la grossesse, il est essentiel de consulter votre professionnel de la santé. Ils vous prodigueront des conseils personnalisés en fonction de votre état de santé et de votre forme physique.
2. Trouvez une activité appropriée :Choisissez des exercices à faible impact adaptés à la grossesse, comme la marche, la natation, le yoga prénatal et l'entraînement en force modifié.
3. Restez hydraté :buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice pour éviter la déshydratation.
4. Surveillez votre fréquence cardiaque :Maintenez votre fréquence cardiaque dans une plage sûre recommandée par votre professionnel de la santé.
5. Écoutez votre corps :faites attention à tout inconfort ou douleur pendant l’exercice. Si quelque chose ne vous convient pas, arrêtez-vous et consultez votre médecin.
6. Échauffement et récupération :commencez toujours par un échauffement avant l'exercice, suivi d'une récupération pour éviter les tensions musculaires.
7. Pratiquez une forme appropriée :Maintenez une bonne posture et une technique appropriée pour éviter les blessures.
8. Limitez les entraînements abdominaux :évitez les exercices qui ciblent directement les muscles abdominaux, surtout au cours du troisième trimestre.
9. Exercices du plancher pelvien :Incorporez des exercices de Kegel pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien, ce qui peut vous aider pendant le travail et l'accouchement, ainsi que prévenir l'incontinence urinaire.
10. Cours d'éducation prénatale :envisagez de suivre des cours d'éducation prénatale pour en savoir plus sur la grossesse, l'accouchement et la récupération post-partum.
À ne pas faire :
1. Faites-en trop :évitez les exercices extrêmes ou de haute intensité qui exercent un stress excessif sur votre corps.
2. Sports de contact : S'abstenir de sports de contact ou d'activités comportant un risque de chute ou de choc abdominal.
3. Plongée sous-marine :Évitez la plongée sous-marine en raison du risque d’accident de décompression.
4. Yoga chaud ou saunas :évitez les environnements excessivement chauds, car ils peuvent élever la température de votre corps.
5. Retenir votre souffle :évitez les activités qui nécessitent de retenir votre souffle, car cela peut diminuer l'apport d'oxygène au bébé.
6. Allongé sur le dos :Surtout au cours du troisième trimestre, évitez de vous allonger sur le dos pendant une période prolongée, car cela peut comprimer les principaux vaisseaux sanguins.
7. Changements soudains :Évitez les changements brusques du niveau d’activité ou de l’intensité de l’exercice.
8. Conditions météorologiques extrêmes :faites de l’exercice à l’intérieur ou choisissez un climat modéré lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur pour éviter la chaleur ou le froid extrême.
9. Soulever des poids de manière excessive :évitez les exercices d’haltérophilie lourds ou les exercices qui exercent une pression excessive sur vos articulations et vos muscles.
10. Ignorez l'inconfort :Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez votre professionnel de la santé.