Pratique sur une surface d'absorption des chocs . Cela peut aider à réduire le choc et pression sur vos jambes et pieds endurer pendant que vous sauter , sauter et danser . Pratiquer le ballet sur une surface dure peut conduire à une périostite tibiale et d'autres blessures .
2
Renforcer vos jambes et des pieds muscles avec des exercices spéciaux et des étirements . Pour les danseurs de ballet , de la cheville , en particulier , doit être solide et souple . Recherchez des exercices qui améliorent votre équilibre et la force augmentations salariales de talon et debout sur un pied .
3
Ruban votre pied pour fournir un soutien supplémentaire. En utilisant du ruban adhésif ou d'autres dispositifs de soutien , vous pouvez aider à fournir les jambes et les pieds avec une plus grande stabilité . Cela peut aider à prévenir les blessures répétitives d'utilisation ainsi que les entorses et autres déchirures musculaires .
4
Porter des chaussures de ballet bien ajustés . Choisir des chaussures qui sont trop serrés ou trop grand peut être une recette pour les chutes, glissades et autres blessures. Compte tenu de la raclée que vos jambes prennent , assurez-vous que vous investissez dans une bonne paire de chaussures de ballet .
5
Rester en bonne forme . Les blessures sont plus susceptibles de se produire lorsque vous êtes hors de forme ou de la pratique . Bien que vous ne voulez pas en retard il , rester fort et en forme vous aidera à vous tenir danser au lieu de regarder de l'auditoire.
6
Warm up avant de commencer pratiques intenses ou des spectacles . Comme pour les autres sports et activités , l'échauffement peut aider à prévenir les blessures musculaires et courbatures .