Ballet exercices d'échauffement

Avant de commencer une classe ou la performance ballet , un danseur doit passer par une série d'exercices lents en mouvement d'échauffement visant à la fois à augmenter la force et introduire un peu de chaleur , et donc la flexibilité , dans les muscles . Selon le Ballet national du Canada , ces exercices sont généralement effectuées à l'aide d' une barre de ballet — un rail horizontal pour aider les danseurs à maintenir leur équilibre tout en se déplaçant à travers une série de positions , dont chacune est réalisée avec les jambes et les pieds tournés vers l'extérieur les uns des autres , ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement . Pli é

Effectuer pli é s , qui sont des flexions de jambes avec les jambes et les pieds en dehors à partir des hanches . Ils peuvent être virages peu profondes partielles ou des mouvements de flexion du corps entier profondes . Le travail de l'échauffement par les jambes et les chevilles; Pli é . Selon le Ballet national du Canada , ils sont bénéfiques pour les danseurs lors de la mise et l'atterrissage des sauts
Relev é .

Relev é est l'action face à pli é. Selon le Special Olympics Coaching Guides , relev é mouvements sont conçus pour améliorer l'équilibre dans un danseur . Redressez vos jambes et vous élever sur vos orteils avec les pieds tournés vers l'extérieur. Le mouvement des bras , avec un ou deux bras arquées sur la tête , peut être ajouté à relev é . ainsi
Tendu et D é gag é

Tendu et d é gag é sont des mouvements analogues dans lesquels la danseuse décale son poids à une jambe tout en étendant l'autre jambe vers l'extérieur avec bout pointu . Une fois que votre jambe est prolongée , effectuer le balayage ou brossage des mouvements de la face avant et le dos avec chaque jambe . Avec tendu , le pied reste sur le sol, tandis que dans d é gag é les mouvements de balayage sont plus grandes et le danseur et rsquo; pied de élèveront dessus du sol légèrement. Le Ballet national du Canada recommande ces mouvements à aider à la fois renforcer et allonger les muscles dans les jambes et le torse .
Port de Bras

Port de bras sont les mouvements des bras conçu pour aider les danseurs se déplacent avec élégance . Debout dans ce qui est connu comme le ballet et rsquo; première position , avec les jambes droites , talons et chevilles et les jambes tournées vers l'extérieur , tenez vos bras légèrement plié au coude et fermement verrouillé . Réduisez vos bras , soulevées à l'avant du corps , puis les élever au-dessus de votre tête avant de les abaisser à répéter le cycle .
Grand battement

Grand battement sont contrôlées coups de pied exercices . Étendre une jambe , à bout pointu, et lancer la jambe en l'air avant de le ramener lentement en position de tendu . Répétez cet exercice avec les deux jambes . Le Ballet national du Canada recommande d'effectuer cet exercice pour aider à déloger les articulations de la hanche .