Asseyez-vous sur le sol et placez la plante de vos pieds ensemble . Mettez vos mains autour de vos pieds et redressez votre dos . Pencher lentement vers l'avant aussi loin que vous le pouvez , en gardant le dos le plus droit possible . Maintenez cette position pendant une minute . Retour à la position debout . Répétez l'exercice . Essayez d'atteindre plus à chaque fois , avec l'objectif d'atteindre la tête aux pieds .
2
S'asseoir sur le sol , tenant le dos droit . Étirez vos jambes devant vous et mettez vos pieds ensemble , en gardant les jambes et les genoux tendus . Tenez vos genoux . Penchez-vous vers l'avant et mettre lentement la tête au plus près de vos genoux que possible . Maintenez la position pendant une minute . Levez la tête et étirer votre dos, puis revenir à votre position initiale . Répétez cette partie à plusieurs reprises . Essayez le tronçon avec vos mains déplacé vers le bas à vos chevilles .
3 pratique le grand écart .
Pratiquer les fentes latérales , ou de scission chinois . S'asseoir sur le sol . Placez vos jambes en face de vous avec vos genoux droites et les pieds joints . Tenez votre dos droit . Lentement, déplacez les deux jambes , l'une à droite et une à gauche , dans la mesure où ils iront , en gardant les genoux tendus . Maintenez cette position , en gardant le dos le plus droit possible . Tenez vos genoux ou les chevilles . Penchez-vous en avant et placez votre poitrine au plus près du sol que possible . Déplacez votre jambe droite et essayez de placer votre poitrine sur votre jambe . Répétez avec la jambe gauche . Déplacez-vous lentement et maintenez la position pendant une minute .
4
Pratiquer les fentes avant . Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble . Pointez votre pied droit et commencer à glisser vers le bas dans les fentes. Aller aussi loin dans le grand écart possible . Maintenez cette position pendant une minute . Levez-vous et répétez le processus en pointant votre pied gauche et aller aussi loin dans le grand écart possible . Gardez vos bras en cinquième position , sur la tête, autant que possible . Répétez cet exercice plusieurs fois .
Exercices de renforcement
5 Plies sont des exercices de formation de base .
nappes de pratique . Face à une surface solide qui est taille haute , comme un comptoir de la cuisine ou de la poitrine de la chambre. Placez vos pieds ensemble . Gardez vos talons ensemble et déplacer vos orteils autant que possible de chaque côté . Votre but est de former éventuellement une ligne de 180 degrés . Tenez votre dos droit . Pliez légèrement de sorte que vos genoux sont sur vos orteils vos genoux . Retour à une position droite avec vos genoux tendus . Répétez l'exercice huit fois . Comme vous le plie , gardez votre dos le plus droit possible .
6 Tendus préparer danseurs pour des travaux de pointe .
tendus de pratique . Face à la comptoir de la cuisine ou commode de la chambre . Placez vos pieds en première position. Garder vos hanches même , brosser le pied droit sur le sol avant à une position de pointage . Puis retour à la première position. Pour ce faire, huit fois . Répéter l'opération avec le pied gauche . N'oubliez pas de pousser avec le pied comme vous soulevez votre talon vers le haut. Le talon doit paraître à conduire , suivie par les orteils .
7 relevés renforcer pieds pour les futurs travaux de pointe .
Travaillez sur vos releves . Augmenter lentement aussi haut que vous le pouvez , en gardant vos orteils sur le sol. Le bas du dos à la première position. Répétez cet exercice huit fois . Éviter " sombrer " que vous retournez à la première position. Gardez le dos droit et le menton parallèle au sol .