1. Poussées de hanche ou ponts fessiers : Ces exercices ciblent les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Ils consistent à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite vos hanches du sol, en serrant vos fessiers en haut.
2. Ponts fessiers avec bande de résistance : Cette variante du pont fessier consiste à placer une bande de résistance autour de vos cuisses et à effectuer le mouvement du pont, ajoutant ainsi une résistance supplémentaire aux fessiers.
3. Poussées de hanche avec une barre : Cette variante plus avancée consiste à placer une barre sur vos hanches et à effectuer le mouvement de poussée de la hanche.
4. Hypers inversés : Cet exercice cible le bas du dos et les fessiers. Vous vous allongez face contre terre sur une hypermachine inversée, les hanches pendantes du bord, puis vous levez les jambes.
5. Rebonds des fessiers : Cet exercice peut être réalisé avec le poids du corps ou avec des bandes de résistance. Vous vous tenez sur une jambe et repoussez l’autre jambe derrière vous, en serrant votre fessier en haut.
Pour comprendre le terme correct, veuillez fournir plus de contexte sur l'exercice sur lequel vous posez votre question, par exemple :
* Où avez-vous entendu le terme ?
* Quel équipement est impliqué ?
* Quels sont les mouvements spécifiques impliqués ?
Avec plus d'informations, je peux vous aider à identifier le bon exercice que vous recherchez.