L'échelle de Borg d'effort perçu (RPE) est une mesure subjective de l'intensité avec laquelle une personne travaille pendant l'exercice. Il est basé sur une échelle de 6 à 20, 6 signifiant « aucun effort du tout » et 20 étant « un effort maximal ». L'échelle RPE est souvent utilisée pour prescrire l'intensité de l'exercice, car elle peut contribuer à garantir que les personnes s'exercent à un niveau à la fois stimulant et sûr.
L’échelle RPE peut également être utilisée pour suivre les progrès au fil du temps. À mesure que les gens deviennent plus en forme, ils devraient pouvoir faire de l’exercice à un RPE plus élevé sans se sentir aussi fatigués. Cela peut être un facteur de motivation, car cela montre que les gens progressent et se rapprochent de leurs objectifs de remise en forme.
L'échelle de Borg d'effort perçu est un outil simple et efficace qui peut être utilisé pour prescrire l'intensité de l'exercice et suivre les progrès au fil du temps. C’est une ressource précieuse pour quiconque souhaite se mettre en forme et améliorer sa santé globale.
Comment utiliser l'échelle de Borg d'effort perçu
Pour utiliser l’échelle Borg d’effort perçu, évaluez simplement l’intensité de votre travail pendant l’exercice sur une échelle de 6 à 20. Voici un guide général des différents niveaux de RPE :
* 6-7 :Exercice très léger, comme marcher lentement ou faire des travaux ménagers légers
* 8-9 :Exercice léger, comme la marche rapide ou le vélo léger
* 10-11 : exercice modéré, comme le jogging, la natation ou le vélo à un rythme modéré
* 12-13 : exercice vigoureux, comme courir, faire du sport ou soulever des objets lourds
* 14-15 : exercice très vigoureux, comme le sprint, le cyclisme intense ou le levage de charges lourdes à un rythme rapide
* 16-20 : Effort maximal, comme un sprint à fond ou soulever les poids les plus lourds possibles
À quel RPE dois-je faire de l'exercice ?
L’échelle RPE peut être utilisée pour prescrire l’intensité de l’exercice aux personnes de tous niveaux de condition physique. En général, les débutants devraient commencer avec un RPE faible et augmenter progressivement l’intensité de leurs entraînements à mesure qu’ils deviennent plus en forme. Les sportifs expérimentés peuvent généralement tolérer des niveaux de RPE plus élevés sans se sentir aussi fatigués.
Voici quelques lignes directrices générales sur l’intensité de l’exercice basées sur l’échelle de Borg d’effort perçu :
* Débutants :6-11 ans
* Praticiens intermédiaires :12-14
* Exerciseurs avancés :15-17
* Athlètes d'élite :18-20
Il est important d’être à l’écoute de votre corps et d’ajuster l’intensité de vos entraînements selon vos besoins. Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou essoufflé, arrêtez de faire de l'exercice et reposez-vous. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.