1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
2. Rentrez votre bassin sous votre corps de manière à ce que le bas de votre dos soit cambré.
3. Préparez votre tronc en engageant vos muscles abdominaux.
4. Avec vos pieds fermement ancrés au sol, poussez vos hanches vers l’avant et vers le haut, comme si vous essayiez de cogner quelque chose avec votre derrière.
5. En même temps, contractez les muscles de vos fessiers et de vos ischio-jambiers pour soulever vos hanches.
6. Maintenez la position pendant un moment avant de ramener lentement vos hanches à la position de départ.
7. Répétez le mouvement comme vous le souhaitez, soit en un mouvement continu, soit en roulant individuellement les hanches.
N'oubliez pas de garder votre tronc engagé et votre dos droit tout au long du mouvement pour éviter toute tension ou blessure. Vous pouvez ajouter votre touche au roulement de hanche en incorporant différents mouvements du corps, tels que des rouleaux latéraux, des rouleaux avant et arrière ou des rouleaux circulaires. Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec le mouvement de base, vous pourrez expérimenter différentes variantes pour trouver le style qui vous convient le mieux.