Commencez avec vos pieds écartés largeur des épaules . Étendez vos bras à hauteur des épaules dans les deux sens , mais plier les coudes . Laissez vos bras pendre . Sauter assez haut pour traverser le pied gauche sur le droit et le droit derrière le gauche . Puis, sans pause , revenir en arrière en position régulière , les jambes écartées largeur des épaules .
Étape 2
Détendez-vous avec votre pied gauche et le toucher avec votre main droite par derrière. Ensuite , le ramener à la position de départ , les pieds en place , les bras sur les côtés .
Étape 3
Commencez avec les bras levés , les tenant sans serrer , les coudes pliés . Seules les mains doivent être sur le même niveau que vos épaules , comme le reste du bras est détendu . Penchez-vous en arrière, se trémousse épaules gauche et droite . Ensuite , lutter contre la motion, l'étape de la jambe gauche en avant et appuyez sur le plancher .
Étape 4
Appuyez sur le pied droit deux fois. La première prise doit être en avant du pied gauche . Le deuxième robinet tire la jambe arrière en position de départ . Apportez le pied droit au niveau du genou et battez -le avec la main droite . Puis retour à la largeur des épaules propagation de la jambe .
Étape 5
Il s'agit de la formation réelle " superman " . Maintenez les mains, presque comme dans la prière . Poussez-les en face de vous et se propager rapidement entre eux , paumes comme vous séparer quelque chose. Penchez-vous en avant et frapper le pied droit derrière vous , pour atteindre la position superman en vol . Puis s'accroupir légèrement.
Étape 6
De la position accroupie , regarder vers la droite et maintenez vos mains vers la droite comme vous êtes titulaire d'un panier. Prenez trois petits sauts vers la gauche. Switch direction et étirez les bras vers la gauche . Puis trois petits sauts vers la droite. Répéter chaque côté une fois de plus . Puis , tout recommencer à l'étape 1 , croix de passage avec le pied droit .