1. Échauffement :
Cette phase implique des exercices cardiovasculaires légers, comme la marche ou le jogging, pour augmenter le flux sanguin et préparer le corps à une activité plus intense.
2. Formation de flexibilité :
Cette phase se concentre sur l’étirement des muscles et des articulations, ce qui peut aider à améliorer l’amplitude des mouvements, à réduire les douleurs musculaires et à prévenir les blessures.
3. Entraînement d'endurance cardiorespiratoire :
Cette phase implique des exercices cardiovasculaires plus intenses, comme la course, la natation ou le vélo, pendant au moins 20 minutes pour améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire.
4. Entraînement de force musculaire et d'endurance :
Cette phase consiste à utiliser des poids, des bandes de résistance ou des exercices au poids du corps pour renforcer les muscles et augmenter l'endurance musculaire.
5. Récupération :
Cette phase comprend des exercices cardiovasculaires légers, comme la marche ou le jogging, pour ralentir progressivement la fréquence cardiaque et permettre au corps de récupérer après l'entraînement.