- Mangez un repas riche en glucides complexes, comme du riz brun, des pâtes de blé entier ou des flocons d'avoine. Ces aliments vous donneront une énergie soutenue tout au long de la représentation.
- Incluez une source de protéines maigres, comme du poulet, du poisson ou du tofu. Les protéines vous aideront à vous sentir rassasié et satisfait, et elles sont également importantes pour la récupération musculaire.
- Choisissez des graisses saines, comme l'avocat, les noix ou l'huile d'olive. Ces graisses contribueront à ralentir l’absorption des glucides et à fournir une énergie soutenue.
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et une diminution des performances.
- Évitez les aliments et les boissons sucrés, car ils peuvent provoquer une augmentation de la glycémie suivie d'une chute, pouvant entraîner une sensation de fatigue.
- Mangez un repas léger 2 à 3 heures avant le spectacle. Cela donnera à votre corps le temps de digérer la nourriture et évitera de se sentir alourdi pendant la représentation.
- Écoutez votre corps et mangez ce qui vous convient le mieux. Si vous trouvez un aliment particulier qui vous donne de l’énergie et de la concentration, alors mangez-le.
Voici un exemple de plan de repas que vous pourriez suivre avant de jouer sur scène :
- Petit-déjeuner :des flocons d'avoine avec des baies et des noix, un œuf à la coque
- Déjeuner :Salade de poulet ou de poisson grillé, pain complet ou pita
- Dîner :Saumon avec riz brun et légumes rôtis, une salade d'accompagnement
- Collations :yaourt aux fruits, noix ou barres granola