Vous ne voulez pas manger trop près du temps, vous serez sur scène , et vous ne voulez pas d'avoir faim et s'évanouir tout le temps que vous êtes là . Un repas sain , bien équilibré qui comprend un grain entier et une source de protéines une heure avant d'aller sur scène va fournir l'énergie de votre corps a besoin pour donner un grand discours ou la performance. Évitez l'alcool , la caféine et bonbons sucrés , qui peut rendre votre pic de sucre dans le sang et l'augmentation de votre anxiété.
Préparer la
du matériel
Si vous donnez un discours , assurez-vous bien comprendre votre sujet . Connaître les questions qui pourraient se présenter dans une discussion et écrire les réponses que vous donneriez à ces questions .
Répétitions Lignes
Les acteurs peuvent calmer le trac simplement en sachant bien les lignes . Comme votre confiance augmente votre trac diminue.
Respirer profondément
Long , respirations lentes donnera à votre cerveau l'oxygène dont il a besoin pour continuer à fonctionner , et de vous tenir de s'évanouir. Les personnes atteintes de trac oublient souvent de prendre des respirations normales que l'anxiété augmente. Si vous vous sentez le trac à venir sur , arrêter et prendre trois respirations lentes et profondes . Répéter au besoin .
Pratique dans le miroir
Utilisez votre miroir à la maison pour pratiquer votre chanson , vos lignes ou votre discours . Regardez -vous dans les yeux et essayer de parler comme vous voulez quand vous êtes en face de l'auditoire .
Avez de la famille ou à des amis dans le public
Demandez aux gens qui soucier de vous joindre à l'audience , ou leur demander de servir un public pour une ou plusieurs séances d'entraînement. Leur soutien nous aidera à soulager le stress de trac .
Habillez-vous confortablement
Les vêtements qui est trop serré ou trop chaude peut vous mettre en place pour un grand inconfort si vous commencez à panique . Souvent le trac commence par une hyperventilation et une sensation de surchauffe. Portez des vêtements légers pour éviter de tels problèmes .
Ne pas regarder le public
Au lieu de regarder directement à des personnes dans le public au cours de votre performance, regarder au-delà en le fond de la pièce . Cela donnera membres de l'auditoire le sentiment que vous cherchez à chacun d'entre eux sans la nécessité d' un contact visuel direct .
Demander de l'aide
Si vous vous sentez toujours que votre trac est plus que vous pouvez manipuler , il est important de demander de l'aide auprès d'une personne de confiance. Votre administrateur peut être capable de travailler par le biais de votre trac avec vous avant le prochain spectacle .
Have Fun
Si tout le reste échoue , n'oubliez pas que votre discours , chanson ou jeu est pas la fin du monde . Minimiser la grandeur de l'expérience peut aider à réduire votre trac . Vous avez sans doute été au centre de l'attention dans le passé , comme lorsque votre nom a été appelé à l'obtention du diplôme ou vous avez ouvert des cadeaux en face de votre famille , et apprécié. Concentrez-vous sur ce qui en fait des performances plus une question de plaisir et moins sur l'inquiétude.