Effacer votre esprit et se concentrer uniquement sur la respiration et rien d'autre .
2
Dessiner un souffle régulier et lent , en comptant jusqu'à trois, comme vous inspirez .
3
Attendez pour un autre compte de trois et de se concentrer sur l'air de vos poumons .
4
expirez lentement au nombre de cinq et écouter au souffle qui coule de votre bouche . Mettre l'accent sur le souffle d'être libéré de vos poumons ainsi . Gardez votre souffle cohérente pour l'ensemble du compte de cinq.
5
Retenez votre souffle pour un autre compte de trois et répéter .
Exercice de respiration Deux
6
Allongez-vous sur une surface plane avec rien modifier l'élévation de votre corps .
7
Soulevez lentement vos jambes vers le haut à un angle de 90 degrés .
8
Inspirez lentement pour un compte de trois que vous gardez vos jambes suspendu .
9
comme vous expirez , abaissez lentement vos jambes vers le sol à un compte de 10
10
Répétez l'exercice au moins cinq fois pour les meilleurs résultats .
exercice de respiration Trois
11
Obtenir un ballon en caoutchouc ou un sac de ballons de baudruche .
12
Prenez une grande respiration dans et placer le ballon à vos lèvres .
13
Expirez dans le ballon avec un seul souffle . Ce sera la résistance à vos poumons . Ne prenez pas un souffle supplémentaire avec le ballon , mais l'attacher après une exhalant le souffle . Cela vous donnera un visuel clair de la force de votre capacité pulmonaire est et comment il améliore au fil du temps .