1. Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol. Le bas de votre dos doit être légèrement cambré et votre poitrine doit être relevée et hors de votre cage thoracique.
2. Saisissez les haltères en pronation. Les haltères doivent être légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
3. Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus directement au-dessus de votre poitrine . Vos coudes doivent être légèrement pliés.
4. Abaissez les haltères jusqu'à ce que votre poitrine touche le banc.
5. Explosez jusqu'à la position de départ. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Voici quelques conseils pour effectuer des rebonds de pectoraux de manière sûre et efficace :
- Gardez votre corps engagé et votre dos droit.
- Ne laissez pas vos coudes s'évaser sur les côtés.
- Abaissez les haltères lentement et avec contrôle.
- Expirez en poussant les haltères vers le haut et inspirez en les abaissant.
- Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
-Le rebond des pecs peut également être effectué avec une barre ou des bandes de résistance.