1. Identifiez les déclencheurs :Faites attention au moment où vous vous rongez les ongles et essayez d'identifier ce qui déclenche cette habitude. Vous vous sentez ennuyé, stressé ou anxieux ? Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez commencer à les éviter ou trouver des mécanismes d’adaptation plus sains.
2. Gardez vos ongles coupés courts :Les ongles longs sont plus tentants de se mordre, alors gardez-les coupés courts et limés en douceur. Cela les rendra moins susceptibles de s’accrocher ou de se casser, ce qui peut déclencher l’envie de mordre.
3. Appliquer un vernis à ongles amer :Il existe plusieurs produits disponibles qui ont mauvais goût et peuvent aider à décourager le rongement des ongles. Ceux-ci peuvent être particulièrement efficaces pour les personnes qui se rongent les ongles par ennui ou par habitude.
4. Portez des gants :Si vous vous rongez les ongles alors que vous n'y prêtez pas attention, essayez de porter des gants ou des protège-doigts pour garder vos ongles hors de portée.
5. Pratiquez des techniques de relaxation :Le stress et l’anxiété peuvent être des déclencheurs majeurs du rongement des ongles, il peut donc être utile de trouver des moyens sains de gérer ces émotions. Certaines techniques de relaxation que vous pourriez essayer incluent la respiration profonde, le yoga, la méditation ou la relaxation musculaire progressive.
6. Demander l'aide d'un professionnel :Si se ronger les ongles est un problème persistant qui provoque une détresse importante ou interfère avec votre vie quotidienne, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à traiter les causes sous-jacentes de cette habitude et à développer des stratégies pour y remédier.
7. Pensez à vous faire une manucure :Une manucure professionnelle peut aider à renforcer et à embellir vos ongles, vous rendant ainsi moins susceptible de vouloir les ronger.
8. Essayez les jouets agités :Les jouets Fidget peuvent vous aider à rediriger vos mains et à les occuper, réduisant ainsi l'envie de vous ronger les ongles.
N'oubliez pas que rompre avec l'habitude de se ronger les ongles demande du temps et des efforts, alors soyez patient avec vous-même. Des efforts constants et la recherche de ce qui vous convient le mieux finiront par conduire à un changement positif.