Asseyez-vous dans un endroit calme . Supprimer les distractions telles que la radio et la télévision. Jouer doucement un CD de musique de l'âge classique ou nouvelle , si vous le souhaitez , pour aider à apporter votre esprit à un état de relaxation .
2
Fermez les yeux et respirer normalement et naturellement pour cinq à 15 minutes , comme vous le souhaitez , pour aider à calmer et centrer l'esprit .
3
Placez une grande assiette à l'envers sur une feuille de papier à dessin de 14 par 17 pouces . Tracez le contour de l'assiette , à l'aide d'un crayon .
4
Remplir le cercle sur le papier avec ce que les formes , les couleurs, gribouillis et les lignes se sentent le droit de vous . Il n'existe aucune règle en ce qui concerne ce qui est bon ou mauvais.
5
Dessiner spontanément , semblable à griffonner , permettant à votre cerveau droit de courir librement , ne permettant pas le cerveau gauche de critiquer ou de juger ce qui se passe sur le papier . Par exemple , si vous vous sentez comme le dessin d'une vache mauve sous une lune orange , le faire . Depuis le dessin est symbolique , le dessin d'un animal , par exemple , comme un cercle avec quatre jambes de bâton, une ligne pour le conte et deux oreilles pointues est très bien.
6
Arrêter dessin après 30 minutes . Si vous vous sentez obligé de continuer à dessiner , vous permettre de le faire .
7
Date de mandala complété . Placez-le dans un endroit où vous pouvez voir un peu de temps chaque jour . Permettez-lui d' expliquer et de se révéler à vous un peu plus à chaque visionnage.
8
Ecrivez vos pensées et observations dans les domaines de la marge dans le dessin que les pensées viennent à vous en ce qui concerne ce que les symboles , les couleurs et éléments en interaction peuvent signifier .