Comment faire des exercices étage d'essuie-glace ( 300 Abs Workout )

Obtenir de superbes abdos n'est pas facile . C'est pourquoi les cinéphiles ont pris connaissance quand ils ont vu tant de membres de la distribution du film " 300 " avec six-pack abs . Séance d'entraînement de la distribution est appelé Workout "300" , et l'exercice qui les a aidés à atteindre leurs , midsections musculaires maigres est appelé pour nettoyer le sol . C'est un exercice difficile qui ne devrait pas être jugé par des gens qui ne sont pas habitués à travailler leurs abdos , il ne devrait pas être jugé sans un observateur . Mais pour ceux qui recherchent le prochain défi abdominale , il peut produire de grands results.Things Vous aurez besoin
Bar chargé d'un niveau confortable de poids de
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Allongez-vous sur votre dos et soulevez la barre vers le haut comme si vous alliez couché; cela va ajouter un défi supplémentaire ainsi que d'un peu de travail de l'épaule à l'exercice . Les gens qui sont nouveaux dans l'haltérophilie devraient essayer cet exercice avec un poids plus léger , plus confortable ou avec la barre seulement. Vous voulez ci d'ajouter plus de poids à votre dos lorsque vous soulevez vos jambes; vous ne devriez pas basculer lorsque vous faites de l'exercice . Si vous avez du mal à garder vos bras stable au cours de cet exercice, opter pour un poids plus léger .
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Gardez vos bras stable . Serrez vos abdominaux et soulevez vos talons du sol. Soulevez vos jambes vers la barre à droite de la main droite , en gardant votre dos contre le sol tout le temps inférieur.
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Réduisez vos jambes vers le bas à la position de départ , mais ne laissez pas vos talons touchent le sol . Ensuite, soulevez vos jambes vers la barre vers la gauche de votre main gauche , de nouveau , en gardant le bas du dos contre le sol . Puis abaisser lentement les jambes de nouveau à la position de départ . C'est une répétition.
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Répéter. Pour faire un entraînement complet "300" , l' exercice devrait être répété 50 fois , mais les débutants devraient faire preuve de prudence et d'utiliser leur meilleur jugement sur ​​le nombre de répétitions qu'ils peuvent faire. Vous pouvez toujours construire jusqu'à 50 reps que vous construisez plus de muscle .