Etirements et échauffement avant de pratiquer . La tortue utilise la force du haut du corps , donc se concentrer sur les bras , le dos et les muscles abdominaux .
2
Mets-toi à genoux , plante deux coudes dans votre estomac entre la cage thoracique et l'os de la hanche avec l' coudes pointant vers l'autre et placez vos mains sur le sol avec les doigts pointant vers l'extérieur . Gardez vos abdos tirés dans serré et continuer à respirer .
3
Balance sur vos bras et amener les jambes sur le sol. Gardez les jambes pliées au niveau des genoux et de large diffusion . Pratique, ce gel mouvement jusqu'à ce que vous pouvez maintenir le gel de tortue pour un temps très long avant de continuer à travers les étapes ci-dessous .
4
Maj tout votre poids sur un bras, se déplacer légèrement l'autre bras dans l' direction vous tournez , puis déplacez votre poids sur l'autre bras . Continuer déplaçant votre poids d'un côté à l'autre en faisant de petits tours sur chaque transfert de poids jusqu'à ce que vous avez tourné à 360 degrés .
5
Travailler lentement et progressivement construire la vitesse que vous gagnez la force du haut du corps et de l'endurance .
Photos 6
chaud vers le bas et étirer à nouveau après que vous avez terminé la pratique .