Stand avec votre pieds écartés à la largeur des épaules . Laissez vos bras pendre à vos côtés , pliez les coudes et font poings . Tenez vos poings à votre taille .
2
Étape de l'avant avec votre pied droit et tapez votre talon droit sur le sol deux fois. Gardez votre poids sur votre pied gauche .
3
Remontez avec votre pied droit et placez votre pied droit derrière le pied gauche . Vos pieds doivent toujours être écartés de la largeur des épaules avec votre poids sur votre pied gauche .
4
Gardez votre main droite à votre taille . Penchez-vous et levez votre genou droit . Apportez votre coude gauche à droite du genou . Maintenez votre poing gauche avec vos doigts en face de votre corps .
5
Passez votre pied droit derrière le pied gauche et le punch de l'avant avec votre main droite . Étape vers la gauche avec votre pied gauche et frapper avec la main gauche . Un pas en avant et à gauche avec votre pied droit , en le plaçant à la gauche de votre pied gauche , et de punch avec votre main droite . Étape gauche avec votre pied gauche et frapper avec la main gauche . Prenez du recul et de la gauche avec votre pied droit et frapper avec votre main droite . Étape gauche avec votre pied gauche et frapper avec la main droite et amenez votre pied droit à côté de votre gauche . Apportez vos poings à votre taille.
6
Répétez les étapes 1 à 5 en commençant par votre pied gauche .
La Tigresse
7
Faites pivoter vos hanches afin que votre corps est tourné vers la gauche comme apporter votre jambe droite vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit un peu plus de la largeur d'une épaule de votre pied gauche . Les deux pieds doivent être orientés vers la gauche . Pliez les deux genoux et baisser légèrement votre corps . Levez la gauche poing , le poignet et le coude plié , il est donc plus élevé que votre épaule . Gardez votre coude plié à droite et le poing sur la hauteur des épaules ou plus bas ( de votre choix) .
8
Levez votre genou droit , abaissez votre poing droit de votre taille et de toucher votre coude gauche vers votre genou droit .
9
Étendez vos bras , vos doigts vers le sol , et tirez vos poings à votre taille tout en réduisant votre pied droit au sol et debout à droite .
10
Un pas en avant avec votre pied droit avec le gros orteil incliné loin de votre corps . Twist votre torse vers la droite. Gardez votre poing droit à votre taille et balancez votre coude gauche vers le haut donc c'est juste en dessous des épaules et de mettre votre poing gauche devant de l'épaule droite .
11
Étape avant avec votre pied gauche avec votre orteil incliné loin de votre corps . Twist votre torse vers la gauche . Gardez votre poing gauche à votre taille et balancez votre coude droit jusqu'à il est donc juste en dessous de la hauteur de l'épaule et de mettre votre poing droit en face de votre épaule gauche .
12
Transformez votre torse si vous faites face à face et l'étape vers l'avant et vers la droite avec votre pied droit . Gardez votre poing droit à votre taille et balancez votre coude gauche vers le haut donc c'est juste en dessous des épaules et de mettre votre poing gauche devant de l'épaule droite .
13
Étape avant avec votre pied gauche avec votre orteil angle de votre corps jusqu'à ce qu'il soit un peu plus les épaules largeur de votre pied droit . Gardez votre poing gauche à votre taille et balancez votre coude droit jusqu'à il est donc juste en dessous de la hauteur de l'épaule et de mettre votre poing droit devant de l'épaule gauche .
14
Apportez vos mains vers l'avant et avec votre coudes pliés à vos côtés . Les poings de tigre en ouvrant vos doigts et en les tenant raide comme des griffes . Tenez votre main droite au-dessus de votre main gauche avec un peu d'espace entre eux.
15
Remontez avec votre pied gauche et apporter votre genou droit en avant de votre jambe gauche et le pied droit vers la gauche de votre genou gauche . Balancez vos bras sur les côtés de vos , vos coudes légèrement pliés , le maintien de vos poings de tigre.
16
Réduisez votre jambe droite et balancer vos bras vers le bas jusqu'à ce que le dos de votre poignet tactile . Répétez l'étape 9 trois fois , en commençant par votre pied gauche .
La Viper
17
Étape de l'avant avec votre pied droit , en transformant votre corps jusqu'à ce que votre torse et les pieds sont tourné vers la gauche pendant que vous regardez vers le centre de la chaussée . Gardez votre poing gauche un peu au-dessus de votre taille et balancer votre poing droit vers le bas juste en dessous de votre taille.
18
pas en avant avec votre pied droit et pivoter votre corps jusqu'à ce que votre torse et les pieds sont confrontés à la droite pendant que vous regardez vers le centre de la chaussée . Mettez vos poings de sorte que le poing droit est inférieur à votre gauche .
19
Levez votre genou droit et coup de pied à l'avant . Pivot sur la boule de votre pied gauche jusqu'à ce que vous face à la gauche , et un coup de pied avec la jambe droite sur le côté. Pivot sur le pied gauche jusqu'à ce que vous faites face à l' arrière de la salle et coup avec le pied droit à l'arrière . Puis pivot jusqu'à ce que vous faites face à face et un coup de pied avec la jambe droite vers la droite.
20
Mettez votre pied droit vers le bas et vers l'avant et frapper avec le poing gauche tout en gardant votre poing gauche à votre taille . Percez nouveau : gauche droite , droite, gauche, droite
21
fermoir vos mains et de les tenir devant vous avec vos coudes pliés , faites glisser votre pied droit sur votre pied gauche et se tenir debout . . 22
Bend
avant à votre taille en arts martiaux arc . Gardez vos coudes pliés , mais tenir loin de vos côtés .
The Monkey
23
Commencez par vos pieds sur les épaules largeur des épaules. Tenez votre bras gauche droite et angle un peu en arrière de votre corps . Atteindre plus avec votre main droite, paume leva vers le plafond , et toucher votre bras droit au-dessus de votre coude avec le côté de la main droite . Un pas en avant et à droite avec votre pied gauche , traverser en face de votre pied droit . Gardez les deux genoux pliés . Votre corps doit être orientée vers la gauche tout en regardant vers l'avant.
24
Étape avant et vers la gauche avec votre pied droit , traverser en face de votre pied gauche . Mettez vos mains afin que vos mains bras droit de votre côté et votre bras gauche atteint à travers votre corps ( voir la section 4 , l'étape 1) . Gardez les deux genoux pliés . Tournez votre corps vers la gauche tout en regardant vers l'avant.
25
Étape avant avec votre pied gauche , votre corps toujours tourné vers la gauche , et tournez votre tête de sorte que vous regardez à gauche . Poussez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vos bras sont étendus à l' intérieur de votre toucher des bras , le bras gauche sur le dessus. Repliez vos poignets et étendre vos doigts . C'est ce qu'on appelle en poussant le papillon .
26
Faites pivoter votre corps jusqu'à ce que vous face à l'avant . Soulevez le pied droit comme le bras droit pend à vos côtés et votre poing gauche croisé devant votre corps . Coup de gauche avec votre pied gauche . Placez votre pied gauche à côté de votre droite.
27
Traverser deux poings avant le milieu de votre corps , levez votre pied droit et coup vers la droite que vous laissez votre bras droit et traverser accrocher votre poing gauche avant que votre corps .
28
Pliez votre torse un peu en avant et à droite et faites glisser votre joue gauche deux fois avec le dos de votre poignet gauche . Soulevez votre pied gauche à chaque fois que votre touche la joue .
29
Bob votre torse vers le bas et un peu à gauche et faites glisser votre joue droite deux fois avec le dos de votre poignet droit . Soulevez votre pied droit chaque fois que vous touchez votre joue .
30
Répétez l'étape 7 deux fois plus , mais toucher votre joue qu'une seule fois , en soulevant vos pieds à chaque fois. Mettez toutes les sections ensemble et réjouissez : vous faites la danse Panda