Commencez par les pieds joints , mains sur les côtés . Pieds resteront ensemble, à moins d'indication contraire
2
SUPER : .
S - Garder vos paumes à plat , placez le dos de votre main gauche sur votre hanche gauche . Placez votre droite à l'intérieur du poignet sur votre gauche à l'intérieur du poignet
U - . Garder les poignets , les mettre à ci-dessus votre épaule droite
P - . Faites un " P " forme avec vos mains devant votre visage en gardant votre bras gauche parallèle à votre corps et votre paume gauche droite , courbant les doigts et le pouce gauche pour toucher le haut de vos doigts à gauche
E , R - . Ces deux lettres ont deux mouvements qui se fondent en une seule. Votre main droite balaie dans un mouvement circulaire autour de votre main gauche , en commençant par le côté du pouce de la main gauche . Une fois qu'il a tourné une fois , déplacez votre bras droit vers la droite , au dessus de votre épaule droite , en gardant le coude plié , poignet plié , paume vers le haut et comme si vous teniez un plateau . Votre paume à plat gauche touche le coude droit . Pliez votre genou droit , et lever le pied sur le sol .
( Pause ) Il ya un temps avant de commencer la prochaine lettre . Pendant ce temps, placez votre main droite sur votre cœur , et lever le bras gauche vers l'extérieur vers le ciel dans une position demi- V , paume à plat
3
Calif.:
C - Garder les jambes droites, se pencher en avant au niveau des hanches . Gardez votre bras gauche à plat sur le côté . Avec votre bras droit , plier le coude et placez la main droite par le front dans un salut
A - . Redressez votre corps et faire le sommet d'un «A» sur votre tête en pliant les coudes au niveau des épaules et gardez-les vers l'extérieur de votre corps . Appuyez sur les doigts des deux mains sur la tête
L - . Bras gauche est plié au coude , qui s'est tenue au niveau des épaules . La partie inférieure du bras est orienté vers le haut , avec le plat de la paume et tournée vers la tête . Le bras droit au niveau du coude se plie au niveau de l' épaulement et qui est perpendiculaire au bras gauche . Gardez la paume à plat et toucher le poignet droit au coude gauche , faisant un " L" avec les bras
I - . Appuyez sur le centre de votre poitrine avec vos doigts , pliant les coudes , comme si vous dites " moi »ou« je » avec votre corps
F - . avancer avec le pied droit , fléchissant légèrement les genoux . Faites un "F" avec les doigts par la flexion du coude gauche à la hauteur des épaules et faisant face à la partie inférieure du bras vers le ciel . Pointez votre index . Apportez votre bras droit au-dessus de votre tête , coude à coude et le placer perpendiculairement au bras gauche . Avec vos deux premiers doigts sur et dans le reste rentrés , toucher les deux doigts de la main droite à celle de la main gauche
(Beat ) - . Tenez-vous droit avec les mains vers le bas à vos côtés
4
Ragil : .
R - Comme le rythme de l'étape 1 Placez votre main droite sur votre coeur , bras gauche en demi - V avec une paume à plat
a - virage à gauche bras au coude et placez la main gauche sur la hanche . Plier le coude droit et placer la main droite pour l'oreille droite , paume vers l'avant , comme pour dire " hein? " . votre corps
G - Penchez-vous légèrement les genoux et les transmettre avec le torse . Bras vont directement vers le sol , paumes face à face
I - . Maintenez la touche " G " la position
L - . Pas en arrière avec le pied gauche et laissez votre torse se pencher en arrière aussi. Plier les bras 120 degrés à coude , tiennent au niveau des épaules , les coudes vers l'avant. Paumes tournées vers l'avant
(Beat ) - . Identique à la première de "L" avec le coude plié à gauche , le niveau de l'épaule du bras , avant-bras vers le haut et la paume droite . Le bras droit plié à 90 degrés , le poignet droit de toucher le coude gauche
5
IST : Pensez à ces trois lettres comme l'un des déménagements successifs
I - Grab mains ensemble au niveau de la tête vers le côté gauche . . de votre corps
S - . . Déplacez-vous dans cette lettre par plongeant les mains jointes vers le bas vers votre hanche droite et le long de votre côté droit de mettre fin à la proposition de «T», ci-dessous
T - Faire un " forme de T " avec les bras en pliant les coudes , le bras gauche est parallèle à votre corps , bras en bas à droite est perpendiculaire . Les poings avec les deux mains et se reposer le poignet droit sur le poing gauche
6
ICEX : . . Pensez aussi à ce que un mouvement déplaçant dans un autre
I - Garder les coudes pliés et mains dans poings au niveau de la tête , croisent les poignets dans un X avec la droite sur la gauche
C - . Déplacez-vous dans cette lettre par la rotation de vos bras , ayant les poignets tournent sur l'autre vers l'intérieur vers le corps . Pliez les genoux , prêt à sauter à la prochaine lettre
E - . Gardez bougeant les bras et les poignets grâce à la rotation de faire un X avec le bras droit sur la gauche et les paumes à plat maintenant . . Sauter légèrement
X - Terrain de votre saut , les bras croisés encore dans un X.
7
PIALIDOCO :
P - virage à gauche coude , le lieu main , paume vers le haut comme pour lui demander quelque chose à être placé dans votre main . Le bras droit est légèrement sur la tête et vers l'extérieur , doigts ouverts
I à C - . Sur chaque lettre , appuyez sur la main gauche avec le pouce droit et l'index , qui sont placés dans un cercle avec les trois autres doigts dans un signe "OK" . Grâce à cette série de lettres , faire un balayage complet de gauche à droite avec les mains et le corps , les pieds restant encore
O - . Cette lettre a deux mouvements qui se fondent en une seule. Commencez en déplaçant le poids dans le pied gauche et fléchissant le genou droit , en tenant le pied droit sur le sol . Pliez les deux bras au niveau des coudes , le point coudes hors du corps , et ont les parties inférieures des bras vers le bas. Les mains sont en poings . Déplacer dans un coup de pied avec la jambe droite , plier le bras gauche contre le corps et le poinçonnage le poing droit à travers le corps vers le bas vers la hanche gauche
8
précieux : .
C - Comme dans le premier «C» , en gardant les jambes tendues , se pencher en avant au niveau des hanches . Gardez le bras gauche à plat sur le côté gauche . Avec le bras droit , plier le coude et placez la main droite par le front dans un salut
I - . Reste courbée avec le corps , garde saluer et placez la main gauche sur le cœur
O - . Restez coude avec le corps , garder la main sur le cœur et placer la main droite sur la tête avec la paume tournée vers la tête
U - . Tenez-vous droit , placez les bras droit niveau de la taille , les paumes vers le haut. Bend oreille gauche vers l'épaule gauche
S - . . Palmiers Garder droite , appuyez sur les poignets sur l'intérieur , avec le droit au-dessus de la gauche
(Beat ) - Tenez-vous droit avec les bras vers le bas de chaque côté . Vous l'avez fait !