échauffement avec des mouvements légers pour préparer vos muscles pour les étirements . Marchez en place ou autour de la maison pour augmenter le flux sanguin et augmenter la température des muscles , ce qui aide votre corps à s'adapter progressivement aux exigences de l'exercice de flexibilité . Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes .
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Commencez par le haut du corps s'étend de cibler vos épaules, les bras et la poitrine . Tenez-vous debout , le maintien d'une posture du dos plat . Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et vos doigts entrelacé . Tout en maintenant cette position , hausser les épaules lentement de haut en bas , pour un ensemble de 10 , puis abaissez lentement vos bras à la hauteur de la poitrine . Apportez vos bras vers l'arrière jusqu'à atteindre vers le ciel , les doigts toujours verrouillées et hausser à nouveau pour une autre série de 10 , puis abaissez lentement les bras à hauteur de la poitrine . Vous pouvez compléter plusieurs ensembles comme votre flexibilité améliore .
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S'asseoir sur une chaise en utilisant une bonne posture du dos et croisez vos doigts derrière votre tête . Tourner lentement le haut du corps , les bras et la tête à suivre , sur le côté droit et puis tournez lentement de l'autre côté . Maintenez chaque étirement de côté pendant 10 secondes . Ce tronçon se concentre sur votre torse , ou de la taille . Répétez la torsion du torse de trois à cinq ensembles .
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Asseyez -vous sur le fond et redressez vos jambes devant vous . Gardez le dos droit et atteindre vers vos pieds avec les deux mains . Essayez de ne pas plier les genoux quand vous vous étirez vers l'avant . Réduisez votre torse et les bras aussi loin que vous le pouvez sans causer de douleur . Comme votre souplesse s'améliore, vous trouverez vous-même en mesure d'obtenir vos mains près de vos pieds et , par la suite , vous pourrez peut-être pour se reposer votre front sur vos genoux .
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Partie vos jambes tout en la position assise à étirer chaque jambe individuellement . Vous devriez sentir l'étirement dans l'aine et les ischio-jambiers . Tournez votre corps légèrement vers la jambe gauche et atteindre avec vos bras , s'étendant vers l'avant vers vos orteils . Lentement revenir à centre et répétez le mouvement pour l'autre côté . Maintenez l'étirement pour chaque jambe pendant 10 secondes et essayez de vous rapprocher de réduire le genou à chaque tentative .
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variations d'étirement de pratique pour 10 à 20 minutes par séance d'entraînement . Étirements quotidiens peuvent améliorer la flexibilité plus rapide que d'étirer au hasard . Si vous prenez des cours de danse , de pratiquer vos étirements avant la classe . Si vous dansez pour le plaisir, essayez d'étirer le nombre de jours par semaine que vous pouvez avant de danser .