Mettre en première position.
2
Levez la jambe droite , toucher vos orteils à votre genou . Votre genou droit sera confronté directement à votre droite , formant une lettre «P» avec vos jambes. Arrêtez-vous lorsque votre genou droit est aussi élevé que votre hanche droite .
3
Balance in posse aussi longtemps que vous le pouvez.
4
Réduisez votre jambe droite à la première position.
5
Répéter les étapes 2 et 3 avec la jambe gauche .
6
Placez votre jambe gauche en première position.
Develope
7
Commencez en première position.
8
Levez la jambe droite à un détachement comme décrit dans la section 1 , étape 2
9
Tirez votre jambe droite et apporter votre genou comme près de votre corps que vous le pouvez .
10
Prolongez votre jambe à partir du genou progressivement jusqu'à ce que votre jambe est complètement tendu avec votre gros orteil pointant vers le plafond .
11
Tenez votre develope pour aussi longtemps que possible .
12
Réduisez votre jambe droite en arrière de posse en inversant les mouvements dans les étapes 3 à 5 .
13
Placez votre jambe droite en première position , puis effectuer un détachement en utilisant votre jambe gauche .