Réchauffez au moins trente minutes avant une séance d'entraînement ou match. L'échauffement permet d' augmenter le flux sanguin vers les muscles et peut prévenir les blessures en jouant au football .
2
étirer correctement avant et après une session de formation . Chaque étirement doit être maintenu pendant 30 secondes , et l'étirement doit être de 10 à 15 minutes de votre séance d'échauffement chaque jour .
3
refroidir correctement après une session de formation rugueuse ou jeu de football. Il est tout aussi important de laisser vos muscles se refroidissent après une activité intense comme il est pour les réchauffer . Marchez lentement autour du terrain pendant 10 à 15 minutes avant de frapper les douches .
4
Obtenir un massage profond des tissus au moins une fois par semaine . Cela permet de débarrasser les muscles de toxines et les déchets qui peuvent devenir un danger pour les ligaments et les muscles déchirés . Demandez à votre masseuse à porter une attention particulière à un domaine qui semble tendre ou gênants.
5
Porter l'équipement de protection droit d'empêcher les blessures de football communes . Assurez-vous que tout votre équipement est de la bonne taille et s'adapte bien .
6
Buvez beaucoup d'eau et obtenir la bonne nutrition . Vous avez besoin de beaucoup de glucides et de protéines pour construire et protéger vos muscles et les ligaments . Boire deux à trois fois le montant journalier de l'eau est aussi une bonne idée , comme lorsqu'ils sont impliqués dans un exercice intense , le corps a besoin d'être réapprovisionné tous les 10 à 20 minutes .
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Dormez au moins huit heures tous les soirs pour permettre à vos muscles de se reconstruire correctement. Le manque de sommeil peut augmenter votre risque de blessure musculaire lors de votre prochaine partie.