En se concentrant sur la posture , et de renforcer les muscles qui maintiennent votre posture dans la bonne position est essentielle . Cela signifie que les muscles du bas qui maintiennent votre posture dans la bonne position sont travaillées dans Ballet . Ces zones sont les muscles de votre bassin , vos muscles abdominaux , vos fessiers , vos cuisses avant et les muscles du dos et de vos hamstrings.Your muscles abdominaux sont tout aussi importants que vos quadriceps et ischio-jambiers . Les muscles qui maintiennent votre posture et votre bassin permettent de rester dans le &# x201C ; bonne position &# x201D ; sont les plus importants . En position droite que le bassin soit n'est pas incliné vers l'avant ou vers l'arrière en raison de muscles serrés . Force dans le ballet doit toujours être créé à partir de l'aide de l' &# x201C ; posture correcte et # x201D ; .
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Asses votre posture . Cela vous donne la base pour construire les muscles des jambes , des pieds et de la cheville , et des muscles abdominaux vous avez besoin. Comme un danseur , vous devez garder le contrôle de presque tous les groupes de muscles de votre corps . Non seulement avez-vous besoin pour construire des muscles , mais vous devez les construire pour être fonctionnel , pour maintenir votre posture et vous donner beaucoup de flexibilité . Quand tu danses vous utilisez à peu près tous les muscles de votre corps . Les muscles du corps d'un danseur doivent être construits pour la force, mais dans un chemin long et maigre , de sorte que vous êtes flexible et agile . Mouvements de danse auront besoin de sauter , changer de direction rapidement et soulever vos partenaires féminines easily.As un danseur , vous devrez également le poids du train de construire la force du bras supplémentaire que vous avez besoin de lever les filles . C'est une force supplémentaire dont vous avez besoin , en plus de ce que vous recevez en classe de ballet . Vous aurez besoin de renforcer suffisamment vos bras et les muscles des épaules pour être en mesure de tenir la fille dessus de votre tête et souvent elle sera dans un maladroit ou un poste mobile . En plus de programmes de ballet de pointe pour les hommes , la formation de poids est souvent une partie du programme .
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Faire des exercices de musculation pour construire la force dont vous avez besoin . Il ya trois exercices dans chaque jeu et chaque ensemble doit être fait avec 15 répétitions et répétées deux fois . Ensuite, vous devriez vous reposer pendant une minute et aller dans votre deuxième série d'exercices différents . Le premier jour de votre première série de trois est : 75 degrés incliné haltères presse, un bras lignes d'haltères , et se pencha sur les élévations latérales . Votre deuxième série d'exercices est ; 45 haltère incliné presse, et deux rangées bras d'haltères . Votre troisième série devrait être soulever la jambe , des craquements, des coups de pied et de grenouilles
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Commencez votre deuxième série d'exercices - Le deuxième jour commencer votre tri sertie . haltère lignes droites, boucles d'haltères , les frais généraux extensions haltère triceps . Votre deuxième jeu de tri sera ; incliner boucles d'haltères , allongé extensions triceps haltère , puis se fend . Votre troisième set tri avec soit squats d'haltères , des ascenseurs morts pattes raides , haltère veau raises.Move sur place - Après votre première semaine aller jusqu'à trois séries de 12 répétitions avec l'exercice , puis, après votre premier mois aller jusqu'à quatre ensembles de 8 à 10 répétitions .
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les travaux sur tous vos jambes et pieds de groupes de muscles , vos muscles de l'abdomen , les muscles qui maintiennent votre posture correctement. Faire de la musculation pour votre bras et l'épaule muscle groups.The ci-dessus est juste un exemple de la façon danseurs doivent construire le muscle , mais vous devez comprendre que chaque programme de danse est un peu différente , et les muscles précis sur lesquels vous travaillez dépendra de la chorégraphie et le type de danse de ballet que vous faites .