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Comment améliorer le taux de ballet

Ballet est la forme la plus difficile de la danse . Il exige de la souplesse , la force , l'équilibre et le taux de participation . Certaines personnes ont des taux de participation naturel , d'autres doivent travailler pour elle. Le taux de participation est essentielle pour une bonne technique de ballet que tout se développe et est originaire de la participation des hanches . Il ya beaucoup de façons d'améliorer votre participation , vous avez juste à prendre le temps de faire them.Things Vous aurez besoin
poids de la cheville
Beaucoup de temps de pratique
Miroir
partenaire

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Le 1

s'asseoir sur le sol . Apportez vos pieds ensemble de sorte que les fonds de vos pieds toucher. Assoyez-vous droit , la colonne vertébrale de haut , le cou tendu , menton levé. Placez une main sur le côté de vos jambes et appuyer sur la jambe opposée à votre genou . Essayez d'obtenir le plus près du sol que possible . Changez de côté . Ensuite, placez vos coudes sur vos jambes et appuyez sur les deux jambes en même temps . Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez trois fois .
2

Lay sur le sol sur le dos . Apportez vos jambes vers le haut . Ouvrez vos jambes aussi large que possible afin qu'ils obtiennent aussi bas sur le sol que possible . Gardez les jambes droites en tout temps et garder vos pieds positionnés sur vos hanches . Demandez à quelqu'un de pousser doucement sur ​​l'intérieur des cuisses . Maintenez la position pendant 30 secondes. Relâchez mais gardez vos jambes . Demandez à la personne pousser à nouveau pendant 30 secondes . Répétez trois fois .
3

Placez-vous devant un miroir . Tournez le côté de sorte que vous êtes dans le profil. Tenez en première position. Sucer dans votre estomac et rentrez vos fesses sous afin que vos hanches tournent naturellement . Maintenez la position pendant une minute. Relâchez et prenez une profonde inspiration . Sucer dans votre estomac et rentrez les fesses de nouveau sous . Essayez de pousser votre participation un peu plus loin . Maintenez la position pendant une minute. Répétez cinq fois , en essayant de pousser votre participation plus à chaque fois .
4

Enveloppez chevilles poids autour de vos chevilles . Allongez-vous sur votre dos et vos fesses scoot droit contre un mur afin que vos jambes sont maintenues vers le haut dans l'air . Ouvrez vos jambes . Poussez vos fesses aussi près que possible du mur . Gardez vos jambes positionnées sur vos hanches . Que le poids des poids aux chevilles porter lentement vos jambes vers le bas . Cet exercice sera douloureux . Vos hanches vont être douloureux , mais vous devez le tenir pour que moins 15 minutes à la fois pour elle pour aider votre participation . Faire une à deux fois par jour .
5

Asseyez-vous dans la position dans la première étape , assis sur le sol avec les pieds joints . Maintenant , levez les talons aussi haut que vous le pouvez afin que vos talons sont levées et les orteils pointés toucher le sol . Allongez-vous sur votre dos . Appuyez sur le bas de votre dos dans le sol par sucer dans votre estomac . Placez les poids aux chevilles sur vos os de la hanche pour garder vos hanches vers le bas . Avoir un partenaire poussez doucement vos genoux vers le bas comme vous essayez de garder vos talons levées. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez 10 fois .

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