Commencez par vos pieds à plat sur le sol , un pied et demi en dehors . Un pied doit être placé en face de l'autre , tandis que vos orteils soient dirigés dans des directions opposées .
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Maintenant, pliez vos genoux légèrement , environ un tiers de la descente .
Photos 3
Quelle que soit la jambe que vous avez placé dans le dos , maintenir le bras de ce même côté en vous avant dans un demi-cercle , en laissant les doigts alignés avec le sternum . ( sternum )
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Maintenez le bras opposé à vos côtés . Demandez à votre paume tournée vers l'avant et positionné légèrement au-dessous du niveau des épaules .
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Poussez vos jambes vers le bas afin qu'ils redressent tout en permettant à votre bras courbe pour ouvrir jusqu'à droite . Transformez votre torse dans la même direction le bras s'ouvre .
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Maintenant ramasser votre jambe arrière , le plier et puis appuyez sur la jambe avant que vous êtes debout sur . Gardez vos orteils clôture au-dessus du genou . Votre jambe d'appui devrait tenir environ quatre-vingt pour cent de votre poids corporel .
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Maintenant se lever sur vos métatarses ( vos pieds) sur la jambe avant, tout en redressant le genou , mais être sûr que vous ne le faites pas tourner dans le processus .
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maintenant fermez vos bras dans un cercle presque complet du bout des doigts un pouce d'intervalle et maintenez vos bras en place .
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Trouver un foyer signaler si vous pouvez garder vos yeux en cet endroit que vous commencez à tourner . Chaque fois que votre tête vient autour , se concentrer sur ce point focal .
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Après quelques tours , abaisser le pied qui est placé sur le genou et le placer sur le sol derrière vous . Ouvrez vos bras sur les côtés et à cesser la rotation .
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Maintenant, répétez les étapes , continuer à pratiquer et vous serez mieux à des pirouettes en un rien de temps !