Prêt -vous de précision pointe . Avant de commencer à tonifier les muscles vraiment à vos orteils et la voûte plantaire , vous devez tout simplement prendre conscience des mouvements de minutes et précis de vos pieds sont capables de faire . La meilleure façon de le faire est en isolant et en déplaçant les différentes parties de votre pied à la fois . Afin de se sentir à chaque partie de votre pied , essayez de gratter vos orteils comme vous le feriez vos doigts . Placez votre plat du pied sur le sol et soulevez seulement vos orteils du sol . Ensuite, essayez de placer chaque orteil individu sur le terrain un à la fois , le déplacement de votre petit doigt orteil à votre gros orteil . Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez gratter les orteils rapidement et facilement .
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canaliser votre relevee . Avant de pouvoir passer de debout à plat sur vos pieds pour être entièrement sur le bout de vos orteils pointe- chaussures -plaqués , un processus appelé relevee , vous avez besoin pour construire la force et l'agilité nécessaire de l' arche de votre pied à la balle à l' articulations de vos orteils . Asseyez-vous sur le sol et étendre vos jambes vers l'extérieur afin que vos pieds ne touchent pas le sol et fléchis avec les orteils pointés vers le haut . Poussez vos pieds vers le sol , mais ne pas pointer vos orteils . Gardez-les avec raideur en flexion de sorte que la boule de votre pied pousse vers l'extérieur. Cette position est appelée demi-pointe et , en position debout, sera le point à mi-chemin entre le plat et en pointe . Pointez maintenant pleinement vos orteils aussi dur que vous le pouvez. Inverser le processus , remontant le cours demi de flexion . Répétez plusieurs fois .
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Ajouter un peu de résistance . Therabands sont utiles pour toutes sortes de tonification musculaire et d'étirements , mais ils sont particulièrement utiles lorsque l'on travaille les pieds . Placez la section centrale de la bande autour de la boule de votre pied et des orteils et de saisir chaque extrémité de la bande avec vos mains comme si vous saisir les rênes d'un cheval . Répétez l'exercice décrit à l'étape 2 , mais tirez la bande vers vous de sorte que lorsque vous pointez votre orteil , vous devez exercer encore plus de force et d'effort.
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Prenez-le à la barre . Maintenant que vous avez pratiqué la mécanique du relevee assis, il est temps de passer à l' étape suivante et d'essayer le statut d'exercice . Debout face à la barre avec les mains reposant doucement sur elle . Tenez-vous la première place avec les talons joints et les orteils pointant vers l'extérieur . Augmenter partiellement à demi-pointe en soulevant seulement vos talons et pas les boules de vos pieds du sol . Vos talons doivent encore être planant légèrement au-dessus du sol. Puis pousser tout le chemin à demi-pointe pleine en déplaçant toute la pression de la gravité et du muscle à vos orteils . Les fonds de vos talons doivent faire face les uns des autres et pas le sol.
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Continuez le processus . Vous devez remplir ces exercices tous les jours et souvent pendant une période de temps prolongée . Si vos pieds sont faibles lorsque vous enfilez votre première paire de chaussures de pointe , des blessures sera imminente . N'oubliez pas que pour chaque étape une ballerine prend en pointe , elle travaille jamais muscle du haut de son corps vers le bas très - . Ses pieds