Avant d'effectuer tout type d'exercice , l'étirement est important d' éviter de forcer un muscle , ou de léser une cheville ou du genou . Prendre le temps de réchauffer vos muscles par les étirements peuvent également augmenter votre flexibilité , qui a besoin de chaque danseur pour high kicks et sauts
Étirez vos mollets, les cuisses et les muscles ischio-jambiers avec des étendues fendus lents et pli &# XE9 ; . Art. Étirez vos bras en essayant d'atteindre le plafond et le mur en face de vous . Passez votre tête dans un cercle dans le sens horaire pour desserrer lentement le cou . Isoler la cage thoracique et les hanches en les faisant rouler en mode horaire, puis changeant de sens anti-horaire pour atteindre la face avant . Une fois que vos muscles sont échauffés , vous êtes prêt à commencer à exercer .
Flex et point Exercice
Commencez par les pieds en première position , ce qui est avec les talons face l'autre, et les doigts sont tournés sur un angle de 90 degrés. Déplacer le pied droit tout droit , avec les orteils pointés , glissant sur le plancher en deuxième position
.
Une fois en deuxième position , fléchir le pied droit lentement , et le ramener à la pointage de -chaussée, avec la repliées sous les orteils . Répétez 10 fois . La jambe gauche doit être droite et forte , en utilisant les muscles pour tirer le pied droit de retour en première position . Répétez sur le côté gauche . Le niveau de la danseuse de compétences détermine le nombre de séries de 10 doivent être faites dans une séance d'exercice
Relev &# XE9 ; .
Mettre les pieds dans le deuxième position face à la barre et le tenir avec les deux mains , la longueur des épaules . Levez les talons simultanément , sur la pointe des pieds . Roulez lentement les pieds vers le bas dans la seconde position. Cet exercice est appelé un relev &# XE9 ;. Répétez cet exercice 10 fois . Cet exercice peut aussi se faire dans toutes les autres positions des pieds .
Avertissement
Avant de commencer un exercice de routine de ballet , un danseur ou novice devraient consulter un médecin et un expérimenté professeur de danse . Danseurs débutants ne devraient jamais tenter d'utiliser des chaussures de pointe , pour blessure peut se produire . Ces exercices doivent être effectués dans des chaussons de ballet plates .