La plie , ou la flexion des genoux en position accroupie, comme , est un dispositif de levage arrière instantanée . Commencez par vos pieds en première position , les talons joints , les orteils pointés vers l'extérieur. Sucer dans votre estomac , poussez vos épaules vers le bas et faire pivoter vos hanches sous tant vos fesses est niché dans la mesure du possible . Lentement, pliez les genoux , en gardant vos talons sur le sol aussi longtemps que possible jusqu'à ce que vous avez à les lever que vous baissez plus loin. Assurez-vous que vos genoux sont directement sur vos orteils . Augmenter lentement revenir à votre position de départ . Pour faire un demi - plié , ne soulevez pas vos talons ; au lieu pliez vos genoux jusqu'à ce que vous êtes sur le point de les soulever et se redressent ensuite . Faire ces 30 fois chacun.
Veaux
Deux des mouvements de ballet les plus élémentaires , la releve et la eleve , sont quelques-uns des meilleurs toners de veau autour . Commencez par vos pieds en première position . Maintenez votre torse de haut , de l'estomac aspiré et le cul coincé sous . Montent lentement sur vos orteils , en gardant vos talons tournés vers l'intérieur et vos hanches sur . Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement vers le bas à première position d'une manière contrôlée . Répétez 30 fois . Ensuite, ajoutez un demi plié ( plier les genoux mais gardez vos talons sur le sol ) avant chaque montée de sorte que vous surgir sur vos pieds au lieu de s'élever lentement. Répétez 30 fois ainsi .
Armes
Commencez avec vos bras dans un cercle en face de vous . Gardez-les loin de votre corps , les coudes arrondis et levées en tout temps . Assurez-vous que vos poignets sont de niveau avec le reste de votre bras et de mettre votre doigt et le pouce en sorte qu'ils se touchent presque . Poussez vos épaules vers le bas et maintenez cette pendant une minute . Puis levez les bras au dessus de votre tête , maintenant la même position . Maintenez cette pendant une minute . Ouvrez vos bras sur le côté, en conservant la même position de coude arrondi et levé et tenir pendant une minute . Répétez deux à trois fois par jour .
Abs
Faites beaucoup, beaucoup de craquements . Honnêtement , une variété de craquements combiné avec tous les autres mouvements de ballet cotées est votre meilleur pari. Abs développent que vous contrôlez le reste de votre corps et le forcer à se déplacer lentement de façon méthodique .
Cuisses
Bourrees sont l'une des meilleures séances d'entraînement pour les cuisses . Tenez-vous sur vos orteils et traverser un pied devant l'autre afin que vos chevilles croisées . Serrez les cuisses ensemble et tenir le haut du corps solide . Battez vos pieds dans le sol que vous décrochez un pied puis l'autre ; droite, gauche , droite, gauche et ainsi de suite . Gardez vos pieds ensemble et presser lorsque vous vous déplacez à travers le plancher . Ne permettez jamais à plus de 2 pouces distance entre vos pieds que vous entrez - il ya beaucoup d'étapes rapides , pas long pour atteindre , à pas lents . Mettez et de commencer avec l'autre pied en avant de sorte que vous voyagez à travers le sol dans la direction opposée . Pour ce faire, pendant cinq minutes chaque jour .