Les étirements sont une partie très importante de maintien de la flexibilité et aider vos muscles à récupérer de l'exercice. Une danseuse de ballet devrait se concentrer sur des tronçons du bas du corps . Certains tronçons communs incluent le tronçon de partage, dans lequel vous entrez dans la position des divisions et maintenez-le pendant au moins 20 secondes ; l'étirement aux ischio-jambiers , dans lequel vous vous penchez et toucher vos orteils en gardant les jambes droites ; le tronçon de veau , où vous étendez une jambe à la fois derrière vous et appuyez sur le plat du pied étendu sur le sol tout en gardant la jambe droite ; et l'étirement du quadriceps , dans lequel vous vous levez et tirez une de vos jambes derrière vous jusqu'à ce que vous sentez la partie avant de la jambe serrer .
exercices de base
Votre les muscles du tronc comprennent tous les muscles autour de votre abdomen , y compris vos abdominaux , les hanches et le bas du dos . Un noyau solide est essentiel pour l'équilibre et la force nécessaires pour mouvements de ballet les plus difficiles . L'un des meilleurs exercices de base est la planche . Pour faire la planche , allongez-vous avec votre estomac vers le sol et se mettre en position de pushup . Garder le dos droit , équilibrer votre poids sur vos avant-bras et maintenez le " ; planche " ; position aussi longtemps que vous le pouvez . Un autre excellent exercice de base est la planche latérale , qui est une variante de la planche . Pour effectuer la planche de côté , tournez votre corps à 90 degrés de la position régulière de planche et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez.
Bas du corps Exercices
les jambes sont peut-être les muscles les plus importants pour les danseurs de ballet . L'exercice de vos jambes peut aider à mener à l'amélioration des performances . Deux des meilleurs exercices du bas du corps pour les danseurs de ballet sont squats et les fentes . Pour effectuer un squat , squat vers le sol à partir d'une position de l'échouement , en veillant à garder le dos dans une position arquée naturel . Ne vous penchez pas sur votre bas du dos ; à la place , se concentrer sur laisser vos jambes squat de haut en bas . Pour effectuer une fentes, tenir deux haltères légers dans vos mains . Un pas en avant avec une jambe et " ; fente " ; avant, la stabilisation de votre corps que vous vous plus bas . Reculez et répéter la fente avec l'autre jambe .
Haut du corps Exercices
Le haut du corps est souvent négligé par les danseurs de ballet , mais l'exercice de dos, les épaules et les bras peut être bénéfique . Pompes et tractions sont des mouvements de poids corporel classiques qui aideront à renforcer et tonifier vos bras sans ajouter le " ; volumineux " ; regardent que de nombreuses femmes essaient de rester loin de . Pompes fonctionnent votre poitrine et les épaules et ne sont pas difficiles à maîtriser. Mettez-vous dans la position pushup et abaissez lentement votre poitrine jusqu'à ce qu'il touche le sol , tout en gardant votre dos droit . Si vous ne pouvez pas faire un pushup régulière , obtenir sur vos genoux et effectuer des pompes jusqu'à ce que vous travaillez votre chemin jusqu'à pompes régulières . Pour effectuer des tractions , vous devez avoir accès à une barre de pullup . Saisissez la barre en utilisant une main en pronation et hissez-vous dans un mouvement contrôlé jusqu'à ce que votre menton est sur la barre . Si vous ne pouvez pas effectuer un pull-up régulier , monter sur une chaise pour vous aider .